Comment éviter les orteils meurtris après avoir couru

Vous pourriez ressentir une douleur au gros orteil après avoir couru, des orteils meurtri après plusieurs jogging à longue distance ou douleur au pied après une longue marche . Que vous ayez un hématome subungual ou un orteil en gazon, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter de vous blesser aux orteils après une activité physique.

Il y a un nombre de raisons pour lesquelles vos orteils peuvent être douloureux. MedlinePlus répertorie les cors et oignons, les ongles incarnés et les fractures comme quelques-unes de ces raisons. Une autre raison pour laquelle vos orteils peuvent être douloureux: courir. C'est vrai, courir peut causer certaines blessures aux orteils, telles que:

• Hématome sous-unguéal: Si vous avez déjà eu ce qui ressemble à un ongle noir, vous avez probablement eu un hématome sous-unguéal, une condition qui survient lorsque le sang s'accumule sous l'ongle, dit le American Osteopathic College of Dermatology . Cela peut être causé par le coincement de l'orteil ou le port de chaussures moulantes. L'ongle peut être douloureux et changera souvent de couleur du rouge au violet.

• Pointe de gazon: Selon le American College des chirurgiens du pied et de la cheville , l'orteil en gazon est une entorse de l'articulation du gros orteil qui peut survenir lors d'activités sportives, comme la course à pied. C'est le résultat d'une trop grande flexion vers le haut de l'articulation du gros orteil et peut être causé par un blocage ou une poussée répétée des orteils pendant la course. Ceux qui portent des chaussures moins de soutien sont plus à risque pour les orteils en gazon. Les indications de la condition comprennent un gonflement, une douleur et un mouvement articulaire limité. Consultez votre médecin pour un diagnostic correct.

• Fracture: Enfin, dans les cas extrêmes, votre orteil endolori peut être le résultat d'une fracture. Un os fissuré ou fracturé peut apparaître au fil du temps en raison de la pratique de sports à fort impact, comme la course sur longue distance. Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni note que les signes d'une fracture comprennent une douleur intense et des ecchymoses. Il est recommandé d'arrêter toute activité physique et de ne pas mettre de poids sur votre pied avant de consulter un médecin.

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Il ne fait aucun doute que l'hydratation pendant la course est fondamentale. Bien que malgré ses avantages, boire un grand volume d'eau, selon une étude publiée dans le numéro d'octobre 2015 du International Journal of General Medicine , peut entraîner un gonflement des pieds. Cela peut rendre les pieds globalement plus vulnérables et sujets aux blessures.

Aussi important que l'apport hydrique soit pendant l'activité physique, un apport excessif peut gonfler les membres inférieurs. Par conséquent, les chercheurs de l'étude recommandent de garder une trace de votre consommation de liquide et de limiter la consommation de liquide si nécessaire.

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