3 façons rapides d'augmenter vos niveaux de vitamine D-3

Amateurs de soleil, réjouissez-vous - la vitamine formée naturellement par l'exposition au soleil est essentielle à votre santé. La vitamine D joue un rôle important dans l'entretien des os, la fonction musculaire et le système immunitaire. Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil, et certains aliments contiennent de la vitamine. Si vous découvrez que vous êtes déficient, il existe des moyens d'augmenter votre taux de vitamine D le plus rapidement possible pour éviter des dommages potentiels à long terme à votre corps.

La vitamine D3 et la vitamine D2 sont les deux formes différentes qui composent vos besoins totaux en vitamine D. Augmenter votre apport en vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter les niveaux globaux de vitamine D dans votre sang.

Le USDA Office of Dietary Supplements recommande que les adultes de 50 à 70 ans reçoivent 600 UI de vitamine D3 chaque jour ou 800 UI si vous avez 70 ans ou plus. La carence en vitamine D est l'une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde, ce qui signifie qu'un grand pourcentage d'Américains sont en dessous de la RDA pour une santé optimale. Les signes d'une carence en vitamine D comprennent une faiblesse musculaire, des douleurs osseuses et, éventuellement, une augmentation des taux de fracture si elle n'est pas traitée. Une grave carence en vitamine D pourrait provoquer le rachitisme, une maladie qui adoucit les os. En outre, selon Psychology Today .

Le lait est une bonne source de vitamine D car il est fortifié et, sans surprise, il semble y avoir un lien entre carence en vitamine D et allergies au lait ou intolérance au lactose. De plus, comme divers types de fruits de mer sont de riches sources de vitamine D, les végétariens ou les végétaliens peuvent avoir de faibles niveaux de vitamine D.

Il a été démontré qu'il existe une relation entre de faibles niveaux de vitamine D et le risque de cancers , notamment colorectal, mammaire, prostatique et pancréatique