Comment brûler des glucides

Par Josue Bernard | mars 19, 2019

Votre corps brûle constamment des glucides et les convertit en énergie utilisable comme le glucose et le glycogène. Selon la National Strength and Conditioning Association, les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps. Bien que vous brûliez toujours des glucides, certaines activités peuvent vous aider à les brûler plus rapidement. Brûler plus de glucides entraînera une perte de poids et une baisse globale de la graisse corporelle.

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< div class = "article-image__caption-text">       L'exercice peut vous aider à brûler plus de glucides.     
Crédit d'image: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images       

Étape 1

Soyez actif. Si vous êtes assis toute la journée derrière un bureau ou sur le canapé à regarder la télévision, il est probable que vous ne brûliez pas beaucoup de glucides. Plus vous bougez votre corps et restez actif, plus vous brûlerez de glucides. Essayez de vous promener tous les jours ou faites une pause de 5 minutes toutes les heures.

Étape 2

Aller fonctionnement. La course à pied est un excellent moyen de brûler des glucides. Le glucose est la source d'énergie la plus facilement disponible de votre corps. Lorsque vous courez, votre corps extrait le glucose de votre sang et l'utilise pour fournir de l'oxygène aux muscles et aux cellules qui travaillent.

Étape 3

Lift poids. Pour soulever des poids, vos muscles doivent brûler des glucides en utilisant du glycogène. Selon l'American College of Sports Medicine, certains glucides de votre corps sont convertis en glycogène puis stockés dans vos muscles pour une utilisation ultérieure. Lorsque vous soulevez des poids, le glycogène de votre corps s'épuise. Ensuite, votre corps utilisera plus de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles.

Étape 4

Manger petits repas. Lorsque vous mangez des repas copieux, vous pouvez provoquer un pic d'insuline dans votre sang. L'insuline élimine le glucose dans votre sang et le stocke sous forme de graisse, provoquant une baisse de votre glycémie et de votre métabolisme. Un métabolisme lent signifie que votre corps brûlera les glucides plus lentement. Manger de petits repas plus souvent empêche les pics d'insuline et maintient votre système digestif en marche plus longtemps, ce qui, en prime, accélère votre métabolisme.

Astuce

Tenez un journal d'activité. De cette façon, vous pouvez planifier un moment de la journée pour être actif, ce qui vous aidera à brûler plus de glucides et de calories.

Avertissement

Évitez les régimes pauvres en glucides ou la suppression complète des glucides de votre alimentation. Cela peut provoquer une hypoglycémie, de la fatigue et ralentir votre métabolisme.

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