Comment brûler la graisse de l'estomac latérale

Porter quelques kilos en trop sur le ventre est courant — plus de la moitié des Américains ont un tour de taille plus large que la normale, selon une étude publiée dans Journal of the American Medical Association en septembre 2014. Cela ne veut pas signifie que vous êtes coincé avec de la graisse abdominale latérale pour toujours, cependant. Réduire votre apport calorique, apporter quelques modifications à votre régime alimentaire et devenir plus actif vous aidera à brûler cette graisse et à obtenir le physique que vous souhaitez.

La graisse du côté de l'estomac - parfois appelée poignées d'amour - est sous-cutanée graisse, située juste sous la peau. Cependant, les côtés arrondis de l'abdomen peuvent être en partie causés par un excès de graisse viscérale poussant contre votre paroi abdominale. La graisse viscérale est le type de graisse métaboliquement active qui s'accumule profondément dans votre abdomen, entourant vos organes et augmentant votre risque de maladie. Il est impossible de perdre du poids à partir d'une seule partie de votre corps, donc pour perdre de la graisse du côté de l'estomac, vous devrez réduire votre taux de graisse corporelle en général. Cela nécessite de manger moins de calories que vous n'en brûlez.

Estimez vos besoins caloriques en consultant un professionnel de la nutrition ou en utilisant une calculatrice en ligne. Soustrayez ensuite 500 à 1 000 calories pour obtenir un apport calorique qui vous permettra de perdre du poids. Si vous coupez 500 calories par jour, vous perdrez 1 livre par semaine ; coupez 1 000 et vous en perdrez 2.

Assurez-vous simplement que votre nouveau déficit calorique ne réduit pas votre apport calorique : les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 500 calories par jour, et les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200, selon Harvard Health Publishing. (Certaines sources disent que les hommes ne devraient pas manger moins de 1 800 calories par jour.) Rien de moins que cela et vous faites face à un risque plus élevé de carences en nutriments, et votre corps pourrait passer en "mode famine" et réduire votre métabolisme pour conserver la graisse. .

En savoir plus : Comment se débarrasser d'un tablier d'estomac