Comment calculer les calories d'intervalle

L'entraînement par intervalles signifie simplement augmenter et diminuer la vitesse ou l'intensité de votre exercice tout au long de votre entraînement. Vous pouvez effectuer l'activité à une vitesse plus élevée pendant quelques minutes, puis ralentir votre rythme pour récupérer. La quantité de calories que vous brûlerez pendant un entraînement à intervalles dépendra de plusieurs facteurs, notamment le type d'exercice que vous faites, la vitesse et la durée de vos intervalles et votre poids. Déterminer combien de calories vous brûlez peut vous aider à décider si vous devez ajuster l'intensité de vos intervalles pour atteindre vos objectifs de fitness.

Courir dans la haute montagne en plein air parmi les lacs alpins

Un homme court au bord d'un lac.

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Étape 1

Déterminez quelle activité vous voulez faire, ce qui affectera la quantité de calories que vous brûlez. Pratiquement n'importe quelle forme d'exercice peut être transformée en entraînement fractionné. Vous pouvez effectuer des intervalles sur le vélo elliptique, stationnaire ou sur tapis roulant, ou vous pouvez utiliser les trottoirs de votre quartier et effectuer des intervalles tout en marchant ou en faisant du jogging.

Étape 2

Décidez les niveaux d'intensité dans lesquels vous souhaitez travailler. En général, plus l'exercice est rapide et intense, plus vous utiliserez de calories. Les adultes en bonne santé ont besoin d'environ 150 minutes d'exercice cardio modéré ou 75 minutes d'exercice cardio vigoureux chaque semaine. Cependant, si vous débutez dans l'exercice, vous devrez peut-être travailler à une intensité plus faible jusqu'à ce que vous développiez l'endurance et la force.

Étape 3

Figure à quelle vitesse vous travaillez. Par exemple, si votre entraînement consiste à marcher et qu'il vous faut 15 minutes pour marcher un mile, cela signifie que votre vitesse est de 4 mph, et qu'une personne qui pèse 125 livres brûlera 135 calories en 30 minutes à ce rythme. Si vous souhaitez inclure des intervalles de jogging, calculez le temps qu'il vous faut pour parcourir un mile. Faire un mile de 12 minutes signifie que vous travaillez à une vitesse de 5 mph, et une personne qui pèse 125 livres brûlera 240 calories en 30 minutes à ce rythme.

Étape 4

Ajouter augmenter le temps que vous passez à un intervalle d'intensité plus élevé, ainsi que le temps que vous passez à l'intensité plus faible. Un entraînement par intervalles typique peut inclure des salves de 30 secondes d'activité à un rythme plus élevé, suivies de périodes de récupération de deux minutes. Par exemple, un entraînement de marche et de jogging de 30 minutes peut consister en un total de six minutes de jogging à 5 mph et 24 minutes de marche à 4 mph. Cela signifie que la personne de 125 livres brûlera 156 calories au cours de cet entraînement fractionné.

Étape 5

Ajuster vos calculs de calories brûlées à mesure que vous gagnez en endurance et augmentez la durée de vos intervalles d'intensité plus élevée. Par exemple, la personne de 125 livres qui fait un entraînement de 30 minutes peut augmenter ses intervalles de jogging à des durées d'une minute tout en gardant ses intervalles de marche à des durées de deux minutes. Cela signifierait qu'elle passe 10 minutes à faire du jogging et 20 minutes à pied, augmentant ainsi sa consommation totale de calories à 170 calories.