Comment convertir des escaliers en milles

Trouver du temps pour la remise en forme peut parfois être un défi, mais avec un peu de créativité, vous pouvez transformer une activité ordinaire en un entraînement rapide, passionnant et brûlant de calories. Si monter les escaliers est un phénomène courant dans votre journée, alors savoir comment convertir les escaliers en kilomètres est une nécessité.

La santé les avantages de l'activité aérobie comprennent plus que la simple combustion de calories. En participant régulièrement à des exercices cardiovasculaires tels que monter des escaliers, le Centers for Disease Control and Prevention indique que vous pouvez réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.

Les directives minimales pour la santé générale fixées par la cible US Le ministère de la Santé et des Services sociaux dit que les adultes devraient obtenir 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, plus deux jours ou plus d'exercices de renforcement musculaire qui impliquent tous les principaux muscles groupes.

Que vous visiez un minimum de 150 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine ou que vous travailliez à respecter les American Heart Association cible de 300 minutes, ce qui peut entraîner encore plus de bienfaits pour la santé, il est important de prendre les escaliers tous les jours. En plus d'améliorer votre condition physique cardio, la randonnée dans les escaliers est également un entraînement fantastique pour les jambes.

Les étapes d'escalade vous obligent à recruter les muscles de votre bas du corps , ce qui signifie que vous pouvez renforcer et tonifier les mollets, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant simultanément votre capacité aérobie. De plus, car il est considéré comme un exercice de mise en charge , vous pouvez renforcer vos os, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures et peut réduire votre risque de développer l'ostéoporose.

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L'adaptation physique tout au long de la journée contribue à votre total de minutes cardio hebdomadaires, plus , elle conduit également à une brûlure calorique plus élevée. Si vous êtes curieux de savoir combien de pas vous devez faire pour atteindre un mile, alors vous devez savoir comment convertir des pas en miles.

Pour ce faire, vous devez d'abord compter le nombre de marches que vous montez et multiplier ce nombre par 17, qui est le nombre standard de pouces pour la plupart des marches. Cette mesure représente la bande de roulement et la montée. Le résultat de cette équation est le nombre de pouces que vous grimpez.

Ensuite, vous devez convertir des miles en pouces . Cela transformera le nombre d'escaliers que vous avez grimpé en miles. Pour ce faire, multipliez les 5 280 pieds dans un mile par 12 pouces et vous obtenez 63 360, ce qui signifie qu'un mile équivaut à 63 360 pouces.

Dans cet esprit, si vous montez 1 000 marches par jour, cela équivaudrait à 17 000 pouces, ce qui est loin de l'objectif d'un mile. Donc, si vous souhaitez viser un mile de marches, vous devrez gravir 3 727 marches (63 360 divisées par 17 pouces).

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Tout en montant tous ces escaliers peut sembler beaucoup de travail juste pour obtenir un mile de marcher, gardez à l'esprit que chaque étape que vous faites, brûle également des calories. En fait, une petite étude de décembre 2012 publiée dans PLOS One , indique que le taux moyen de dépense énergétique pour gravir une marche est de 0,09 calorie. Ce nombre multiplié par 3 727, soit le nombre de pas sur un mile, et vous brûlerez 335 calories.

Pour atteindre votre objectif, recherchez des moyens au travail, à la maison ou même faire des courses pour ajouter quelques volées d'escaliers à vos activités quotidiennes . Commencez votre matinée par l'escalier au travail et dirigez-vous là-bas pour 10 minutes de montée au déjeuner.

Lorsque vous faites des courses, sautez l'ascenseur et recherchez plutôt le panneau de sortie le plus proche menant à une volée d'escaliers. Trouvez un escalier près de votre maison et dirigez-vous le soir pour 10 à 15 minutes de montée.

Vous pouvez également transformer un ensemble d'escaliers en un entraînement complet en ajoutant des mouvements brusques, des pompes, des squats et des planches à la routine. Pour ce faire, exécutez les escaliers pendant 10 minutes. Ensuite, faites 20 squats, 20 fentes de marche, 20 pompes et 30 secondes de planches. Répétez ce circuit jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure souhaitée.