La mouche delt arrière peut vous aider à sculpter votre dos. Une mouche delt arrière haltère renforce les muscles et les épaules du haut du dos tout en travaillant sur la force de stabilisation de la colonne vertébrale, des abdominaux profonds et des hanches. Cela vous oblige à maintenir une position vertébrale neutre et à éviter de déplacer votre torse.
Faire un delt arrière avec haltère correctement vous oblige à maintenir une bonne posture tout au long du mouvement. Utilisez un poids plus léger si vous avez du mal à effectuer l'exercice avec une forme appropriée ou utilisez un poids plus lourd si vous pouvez faire l'exercice avec peu d'effort.
Une fois terminé correctement, le l'haltère arrière delt fly ne cible pas seulement le muscle deltoïde postérieur, mais aussi le piège moyen et inférieur, les rhomboïdes, les infraspinatus et les teres minor. L'utilisation de poids trop lourds, ou le fait de ne pas pivoter suffisamment en avant au niveau des hanches, peut faire en sorte que d'autres muscles, comme le piège supérieur, se déclenchent. Concentrez-vous sur le maintien de vos omoplates abaissées et ensemble tout au long du mouvement. Ne laissez pas vos épaules hausser les épaules vers vos oreilles.
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Exécutez une mouche delt arrière debout se penchant en avant sur vos hanches tout en gardant votre dos appartement. Si cette position n'est pas atteignable, envisagez de à l'aide d'un câblodistributeur pour vous permettre de tenez-vous droit lorsque vous effectuez un vol delt arrière.
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Renforcez un côté du dos à la fois avec le vol delt arrière d'haltère à bras unique. Comme alternative à la position debout, effectuez cet exercice allongé sur votre poitrine sur un banc de musculation.
Arrêtez d'effectuer cet exercice si vous ressentez une douleur dans une articulation, en particulier si vous manquez de force de stabilisation et que vous avez une courbure excessive dans la colonne vertébrale supérieure. Améliorez votre posture et vos mouvements avant d'essayer cet exercice.