Comment avoir votre meilleur entraînement elliptique HIIT de tous les temps

Alors que le tapis roulant est souvent synonyme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), il existe une autre machine qui peut être tout aussi efficace avec un impact moindre : l'elliptique. Mais un impact plus faible ne signifie pas plus facile. Tant que vous faites l'effort, vous pouvez transpirer et brûler beaucoup de calories.

Les entraînements HIIT s'accompagnent d'une longue liste d'avantages, y compris ralentir les effets négatifs du vieillissement et amélioration de la santé cardiaque. Que vous fassiez un entraînement HIIT de 15 ou 45 minutes, que vous soyez sur un vélo elliptique ou que vous fassiez des exercices de musculation dans votre salon, vous en récolterez toujours les avantages et les composants de base sont les mêmes.

"Vous progressez à travers une série de rafales à haute énergie pendant une période de temps plus courte suivie d'un repos actif ou d'une récupération", explique John Thornhill, maître formateur pour Aaptiv. "Le temps nécessaire pour qu'un entraînement HIIT soit efficace est basé sur l'individu et son expérience de l'exercice."

Comment utilisez-vous exactement le vélo elliptique pour conquérir votre prochain entraînement HIIT ? Voici ce que vous devez savoir avant d'augmenter l'intensité.

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"L'elliptique a été créé pour imiter une course mouvement dans un environnement à faible impact, et c'est exactement ce qu'il fait efficacement », explique Thornhill. "Si vous avez des blessures qui vous empêchent de pratiquer des activités à fort impact, l'elliptique est un excellent machine de cardio et de musculation."

Pour éviter de perdre votre temps à travailler péniblement avec un minimum d'effort et des résultats médiocres, gardez ces deux points principaux à l'esprit.

Augmenter l'intensité

Déjà entendu le mythe selon lequel le vélo elliptique ne peut pas vous offrir un entraînement aussi intense qu'un tapis roulant ? Clair Mason, propriétaire de elliptica, un studio elliptique basé à Fairfield, Connecticut, affirme que ce n'est pas Ce n'est pas le cas tant que vous augmentez la résistance et augmentez la cadence.

Tout d'abord, découvrez comment modifier la résistance et l'inclinaison de votre machine. Tous les vélos elliptiques n'ont pas d'inclinaison réglable, mais si le vôtre en a, vous devez absolument en profiter, dit Thornhill.

"La résistance est votre meilleur ami quand il s'agit d'elliptique, alors une fois que vous vous y serez familiarisé, soyez généreux avec. De la même manière, si votre vélo elliptique a inclinaison, assurez-vous d'en profiter. Plus l'inclinaison est élevée, plus vous travaillez vos fessiers."

Perfectionnez votre formulaire

Vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de votre entraînement si vous n'utilisez pas correctement l'elliptique. Juste comme pour la course, la forme et la posture sont cruciales. Même si vous êtes un vétéran des entraînements elliptiques, un contrôle de forme peut être exactement ce dont vous avez besoin si vous sentez que vous avez atteint un plateau.

"En partant du sol, vos pieds doivent être placés carrément dans les pédales avec les talons au sol", explique Thornhill. « Tenez-vous droit avec une bonne posture, les hanches et les épaules alignées et les épaules détendues... Placez vos mains légèrement sur les mains courantes et concentrez-vous sur la poussée et la traction avec vos bras pour travailler vos bras, votre poitrine et votre dos, avec l'entraînement principal venant de vos jambes, vos fessiers et votre tronc."

Bien que cela puisse sembler gênant au début, Mason dit que vous devriez imiter votre mouvement naturel de marche, de jogging, de course et de sprint lorsque vous utilisez la machine. Encore une fois, l'elliptique a été créé pour fournir le même mouvement que la course, avec moins d'impact.

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En ce qui concerne le rythme de un véritable entraînement HIIT, Mason dit qu'il s'agit d'un va-et-vient entre des poussées d'énergie et des périodes de récupération. Même si vous commencez tout juste une routine d'entraînement, vous pouvez toujours faire ces types d'intervalles.

Besoin d'un entraînement HIIT accessible à tous ? Thornhill partage celui-ci qui peut être facilement adapté à votre niveau de forme physique. "Commencez petit et progressez une fois que vous avez gagné en endurance et en confiance", dit-il.

• Échauffement de 5 minutes : résistance légère à un rythme régulier et facile.
• 30 à 60 secondes : ajoutez une résistance modérée et augmentez la vitesse aussi vite que vous le pouvez pendant toute la durée.
• 2 minutes : Récupération active (similaire à votre rythme d'échauffement).
• Répétez 3 fois.

Si vous avez besoin de plus de conseils - et encore plus d'entraînements - il existe des applications pour cela ! Aaptiv (recherchez entraînements de Thornhill) et Le vélo elliptique BeatBurn propose des entraînements audio-guidés pour que vous puissiez mettre vos écouteurs et bouger sans avoir à suivre le temps à l'écran pendant que vous poussez votre rythme pendant ces rafales à haute intensité.