Comment faire des situations sans blesser votre coccyx

Si vous ressentez des douleurs dans les redressements assis, cela devrait être dans vos abdominaux - pas dans votre coccyx. Mais, les formes de coccyx et les longueurs varient, et si le vôtre pointe dans un d'une certaine manière, cela pourrait rendre l'action de s'allonger sur le dos et de se contracter de haut en bas de vos hanches extrêmement inconfortable.

Vous ne pouvez pas changer votre anatomie, mais vous pouvez changer la façon dont vous faites l'exercice pour garder les redressements assis de vous faire mal au coccyx.

Parfois, la surface que vous choisissez fait une différence dans la façon dont < un href = "https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> sit-ups fait sentir votre coccyx. Si vous faites des redressements assis sur un plancher en bois, un tapis brut ou du ciment, vous n'avez pas de rembourrage protégeant un os de coccyx pointu ou long.

Faites toujours des redressements assis sur un tapis de gym. Gardez à l'esprit que tous les tapis de gymnastique ne sont pas créés égaux non plus. Les tapis de style yoga ne peuvent avoir qu'une épaisseur de 1 à 3 millimètres et peuvent ne pas offrir une protection suffisante. Recherchez des tapis de fitness généraux qui ont généralement une épaisseur de 1 à 1,5 cm, ou même un tapis Pilates plus dense qui pourrait se vanter d'une épaisseur pouvant atteindre 2 cm.

Si vous n'avez que de minces nattes, empilez-en deux pour créer un coussin de coccyx plus dense pour les redressements assis, ou pliez-en un en deux pour doubler l'épaisseur .

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Les redressements assis ne doivent pas être effectués sur le sol. Effectuez-les sur une boule de stabilité pour protéger votre coccyx et, en bonus, vous obtiendrez également plus d'activation pour vos abdos.

Pour utiliser une boule de stabilité:

1. Asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Avancez vos pieds jusqu'à ce que vous vous appuyiez sur le ballon, le bas du dos appuyé dessus. Berce ta tête entre tes mains.
2. Renforcez vos muscles abdominaux et courbez-vous vers le haut, en vous concentrant sur la compression de votre cage thoracique vers votre bassin.
3. Relâchez pour remettre votre colonne vertébrale en contact avec le ballon pour terminer une répétition.

Un sit-up complet met plus de pression sur votre coccyx, ce qui vous met mal à l'aise. S'asseoir complètement n'est peut-être pas non plus le moyen le plus efficace pour entraîner vos abdominaux - alors modifiez-les pour à la fois sauver votre coccyx et obtenir un meilleur entraînement. Lorsque vous faites un sit-up, vous utilisez une aide importante de vos fléchisseurs de la hanche plutôt que de simplement travailler vos abdominaux.

Crunches , cependant, laissez les fléchisseurs de la hanche principalement hors de l'exercice. Pour faire un resserrement, soulevez la tête, le cou et les épaules du sol. Vos abdominaux fonctionnent le plus lorsque vous vous levez de 30 à 45 degrés.

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Si vous ne pouvez tout simplement pas échapper à la douleur du coccyx ou si vous n'avez pas un coussin de coccyx pour vos redressements assis, pensez à abandonner le sol et à fléchir la colonne vertébrale en position debout.

Pour effectuer un resserrement de base:

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux - pour qu'ils ne soient pas verrouillés - et placez vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes pointés vers les côtés de la pièce.
2. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale lorsque vous vous penchez, soulevez votre jambe droite et courbez le haut de votre corps pour toucher votre genou droit vers votre nez.
3. Redressez et répétez avec l'autre côté pour terminer une répétition.