Comment boire de l'eau salée pour prévenir les crampes

Chacun est conscient de l'importance de l'hydratation lors d'activités physiques et sportives extrêmes pour maximiser les performances. Sans hydratation, les longues périodes d'exercice et de travail physique peuvent entraîner des crampes musculaires. Mais il y a des moments où une simple hydratation ne suffit pas pour fournir les quantités appropriées d'électrolytes qui soutiennent la fonction musculaire normale. En conséquence, les athlètes boivent généralement de l'eau salée pour éviter les crampes. Le sodium régule l'équilibre hydrique du corps et soutient la fonction nerveuse et musculaire.

sel avec cuillère, serviette et bouteille

Un petit bol de sel.

Crédit image : nataliaspb/iStock/Getty Images

Étape 1

Mélanger l'eau salée dans une bouteille, une carafe d'eau ou une poche à eau. La clé pour boire de l'eau salée pour éviter les crampes est d'avoir une source d'eau pratique pour que vous buviez régulièrement.

Étape 2

Ajouter environ 1/4 à 1/2 c. sel par 32 oz. de l'eau. Diminuez la quantité de sel pour les activités récréatives et augmentez la quantité pour les activités extrêmes ou les conditions environnementales extrêmes telles que la chaleur ou l'humidité.

Étape 3

Ajouter mélanges de boissons pour sportifs ou arômes d'eau. La saveur ajoutée améliore la potabilité de l'eau, vous êtes donc plus susceptible de boire pendant l'activité physique. Ces mélanges contiennent généralement des nutriments supplémentaires qui aident le sel à prévenir les crampes.

Étape 4

Boire l'eau salée toutes les 20 à 30 minutes pendant l'exercice ou l'activité physique. Cette consommation régulière prévient la déshydratation et les crampes.