Comment faire de l'exercice avec un andamp du tibia cassé; Fibule

Bien que cela puisse sembler impossible, il est parfaitement réaliste de travailler avec un tibia et un péroné cassés. Cependant, les exercices pour les jambes cassées nécessitent quelques modifications. Vous devez rester hors de vos pieds et hors de l'eau - au moins jusqu'à ce que vous commenciez la rééducation.

En savoir plus: Exercices de rééducation pour un tibia ou une fibule cassée

Le tibia et le péroné sont tous deux des os trouvés dans la partie inférieure de votre jambe. Selon la American Academy of Orthopedic Surgeons , le tibia est l'un des os les plus fréquemment fracturés du corps. De nombreuses personnes atteintes de fractures du tibia ont également des fractures du péroné.

Le traitement des fractures du tibia et du péroné implique généralement une attelle, une coulée et un contreventement. La plupart des gens auront besoin d'un fauteuil roulant, d'une marchette ou de béquilles pendant six à huit semaines.

Parmi toutes ces options, les béquilles vous permettent le plus de mobilité. Cependant, l'un des problèmes les plus courants avec les béquilles est que les gens sentent toujours que leur mobilité est limitée.

Une étude de novembre 2019 dans le Technology in Society Journal a indiqué que la plupart des utilisateurs de béquilles se sentent incapables de marcher dans les escaliers, les ponts, les routes inégales et les collines. D'autres problèmes courants avec les béquilles incluent leur incapacité à être utilisée dans des zones humides - des surfaces glissantes à l'extérieur par temps de pluie.

Étant donné la durée de la période de récupération pour une jambe cassée, cette mobilité restreinte peut rendre les gens assez frustrés. Ce sentiment est souvent exacerbé, car il peut être difficile de s'entraîner.

De nombreux exercices populaires - en particulier les exercices de base - vous obligent à vous tenir debout ou à mettre votre poids sur vos pieds, vos genoux ou vos jambes. Par exemple, les exercices de base comme la planche , la planche latérale, le chien oiseau et le squat sont tous d'excellents entraînements abdominaux. Cependant, il n'y a aucune chance de faire une de ces séances d'entraînement ab avec une jambe cassée.

Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas faire d'exercice du tout. Vous devrez peut-être simplement travailler avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour concevoir un plan d'entraînement personnalisé en fonction de vos besoins. La plupart des gens pourront toujours effectuer de nombreux exercices de bras et de base , ainsi que différents étirements le processus de récupération.

Votre mobilité peut être limitée et vous rendre au gymnase peut être presque impossible, mais rien ne vous empêche de faire des exercices pour les jambes cassées en étant allongé dans son lit ou assis sur une chaise. Bien que cela puisse sembler difficile au premier abord, vous vous rendez service.

Selon une étude de février 2017 dans le Climacteric Journal , l'exercice et une bonne nutrition peuvent aider à prévenir les pauses et les blessures futures. La vitamine D, le calcium et les protéines sont tous essentiels à la santé des os et des muscles.

En savoir plus: Exercices Ab pour le lit

Vous devriez toujours commencer les exercices pour les jambes cassées avec des étirements. Les American Council on Exercise dit que l'étirement peut aider à réduire la rigidité et à améliorer la circulation et l'amplitude des mouvements. Concentrez-vous sur les étirements du haut du corps , mais n'ignorez pas la jambe qui n'est pas cassée. Vous pouvez toujours effectuer des étirements des jambes doux avec cette seule jambe.

Vous pouvez facilement travailler vos bras en position couchée ou assise. L'un des exercices de jambes cassées les plus faciles que vous pouvez faire est le développé couché avec haltères , qui vous permet de vous entraîner en position couchée.

1. Allongez-vous avec un haltère dans chaque main.
2. Déplacez les poids de sorte que vos bras soient pliés et que chaque haltère soit tenu sur le côté de votre poitrine.
3. Amenez les haltères au-dessus de votre poitrine, puis abaissez-les lentement. Vous devriez ressentir un léger étirement dans la région de votre poitrine / épaule.
4. Répétez 8 à 10 fois. Vous voudrez peut-être commencer par 2-3 séries, selon le poids des haltères.

Les craquements pour une jambe cassée peuvent sembler ambitieux. Cependant, cet exercice est important, car c'est l'un des rares entraînements ab avec une jambe cassée que vous pouvez faire. Ces craquements modifiés pour une jambe cassée gardent votre jambe élevée mais vous permettent toujours de travailler votre cœur et brûler des calories .

1. Allongez-vous, posez vos jambes sur une chaise. Joignez vos mains derrière votre tête.
2. Relevez le haut de votre corps tout en recourbant votre dos. Pause, puis redescendez.
3. Répétez 15 à 30 fois.

Une fois que votre distribution sortira, vous pourrez commencer à obtenir votre retour à la pleine force . Ne vous attendez pas à ce que ce soit immédiat, cependant - cela peut prendre quelques mois pour récupérer complètement d'une jambe cassée.