Combien de calories dois-je brûler lorsque je fais des craquements ?

Les crunchs peuvent certainement vous donner l'impression de travailler dur, mais comparés aux exercices cardiovasculaires et aux mouvements de force composés, ils ne brûlent pas beaucoup de calories.

Les crunchs renforcent vos muscles abdominaux, en particulier le droit superficiel de l'abdomen selon ExRx.net - qui forme le "six-pack" avant et les obliques, situés sur les côtés de votre taille. Le nombre exact de calories que vous brûlez pendant une série de crunchs dépend de votre taille, du temps passé à croquer et de l'intensité.

Une personne plus grosse brûle naturellement plus de calories qu'une plus petite. Cela a du sens lorsqu'il s'agit d'activités qui vous obligent à déplacer votre corps dans l'espace, comme la course, mais c'est également vrai pour les crunchs. Par exemple, un homme de 200 livres et mesurant 6 pieds brûle 34 calories en cinq minutes de croquant. Si cet homme pesait 250 livres, il brûlerait 42 calories dans le même laps de temps.

En réalité, vous n'effectuez pas de crunchs pendant de longues périodes. Même cinq minutes de craquement d'affilée, c'est long. Probablement, vous faites une à cinq séries de craquements, chaque série durant une minute pour, au maximum, cinq minutes de travail. Trois minutes de crunch pour une femme de 5 pieds 8 pouces qui pèse 170 livres brûlent 17 calories; si elle y va pendant cinq minutes, elle brûle 29 calories.

L'intensité de votre crunch affecte également la dépense calorique. Par exemple, une femme de 5 pieds 5 pouces qui pèse 150 livres qui croque à une intensité modérée pendant cinq minutes brûle 26 calories. Si elle croque à un rythme soutenu, elle brûlera 46 calories. Les crunchs vigoureux sont généralement effectués à une vitesse plus élevée pour effectuer un plus grand nombre de répétitions dans une période de temps définie.

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L'attention à votre qualité de mouvement et un tempo modéré rendent les crunchs les plus efficaces pour la construction musculaire. Soulever et abaisser rapidement votre torse pour brûler plus de calories manque le but du mouvement, qui est de renforcer le droit de l'abdomen et les obliques.

Lorsque vous vous déplacez méthodiquement, vous pouvez visualiser les muscles se contracter lorsque vous vous recroquevillez. La contraction est vraiment la clé de l'exercice. Un mouvement rapide et rigoureux augmente également le risque de fatiguer votre cou en tirant trop fort sur l'arrière de votre tête et en ramenant votre menton vers votre poitrine.

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Si vous craquez pour essayer de mincir votre taille, modifiez votre stratégie. Les craquements et autres mouvements spécifiques à l'abdomen ne brûlent pas beaucoup de graisse selon un article d'un scientifique de l'exercice Len Kravitz, PhD, de l'Université du Nouveau-Mexique. Ils renforcent votre abdomen, mais vous ne verrez jamais cette planche à laver tant qu'elle est recouverte d'une couche de pudge.

Les exercices de cardio vous aident à brûler des calories et à mobiliser les réserves de graisse pour mincir. La course à pied, la randonnée, le cyclisme et la danse fitness sont de meilleurs moyens de brûler les graisses que de croquer. Pour construire les abdominaux les plus forts, faites plus que des craquements. Renforcez la force dans tout votre tronc, qui englobe vos hanches et votre dos, ainsi que dans le reste de votre corps pour brûler des calories plus efficacement chaque jour.

Les entraînements réguliers de force totale du corps modifient la composition de votre corps pour avoir plus de muscle et moins de graisse afin que votre métabolisme augmente. Faites au moins deux séances de musculation totale du corps par semaine. Ces séances peuvent inclure des crunchs, mais aussi impliquer l'entraînement des autres principaux groupes musculaires du dos, de la poitrine, des bras, des épaules, des hanches et des jambes.

Augmentez votre routine de crunch avec d'autres renforceurs de base, tels que les chiens d'oiseau, les planches et les v-ups. En 30 minutes de musculation à un rythme modéré, une femme de 155 livres brûle 112 calories, selon Harvard Health Publishing.