Comment raffermir les seins après une perte de poids

Une plainte courante que de nombreuses femmes ont après une perte de poids est que leurs seins ont perdu leur désinvolture. La perte de poids dans les seins peut rendre une femme moins féminine, moins confiante et peut même avoir un impact sur sa vie sexuelle. Dans ces moments, cependant, il est essentiel de se rappeler que les avantages de la perte de poids l'emportent sur un petit affaissement et qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent améliorer la fermeté des seins.

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Sous le tissu mammaire gras se trouvent les muscles pectoraux , qui peuvent devenir assez forts et tonifiés comme n'importe quelle autre zone du corps. Parfois, les femmes omettent de travailler leurs pectoraux parce qu'elles accordent la priorité à d'autres parties de leur corps ou qu'elles craignent que faire trop d'exercices thoraciques rende le haut de leur corps trop "volumineux". Flash info: c'est complètement faux! En fait, faire des exercices de poitrine ciblés, en particulier avec des poids lourds, peut vous donner l'avantage supplémentaire que vous désirez.

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Selon le Office of Women's Health , il est très peu probable qu'une femme devienne plus musclée de soulever des poids régulièrement parce que le corps des femmes est formulé pour avoir plus de graisse corporelle et moins de muscles. Et c'est une bonne connaissance à avoir car il existe de nombreuses cibles avantages de soulever des poids lourds , notamment en augmentant votre métabolisme et en réduisant votre âge biologique.

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Comme pour toute autre zone du corps, si vous voulez le garder serré, il faut faire l'effort. Il en va de même pour vos seins après une perte de poids.

Le American Council on Exercise a classé le haltère développé couché l'un des trois exercices de poitrine les plus efficaces.

1. Assis au bout d'un banc, saisissez la barre dans les deux mains en vous assurant que votre prise est centrée et que vos mains sont plus larges que la distance des épaules.
2. Allongez-vous avec précaution et poussez l'haltère jusqu'à ce que vos bras soient droits et approximativement au-dessus de votre ligne de mamelon. Relevez vos phalanges de sorte qu'elles pointent vers le plafond.
3. Pliez le coude, abaissez l'haltère jusqu'à ce que vos bras soient à 90 degrés ou légèrement plus loin tout en alignant l'haltère sur la partie centrale de votre poitrine.
4. Appuyez de la même manière et répétez huit à 12 répétitions.

Faire une mouche de poitrine avec des poids libres est un autre exercice efficace pour les seins plus habiles. Bonus: il cible à la fois le poitrine et épaules !

1. Assis au bout d'un banc avec deux haltères, allongez-vous soigneusement et soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient droits et que les poids soient au-dessus de votre ligne de mamelons. Ne verrouillez pas ou ne prolongez pas vos coudes.
2. Faites pivoter vos poignets de sorte que le côté paume de vos mains soit face à face.
3. Les coudes légèrement pliés, écartez les deux bras en baissant les poids le long de vos côtés. Ne dépassez pas la hauteur de votre poitrine ou de votre banc.
4. Remettez les bras dans leur position d'origine, les coudes toujours légèrement pliés, comme si vous étreigniez un gros ballon d'exercice.
5. Répétez huit à 12 répétitions.

Les push-ups sont un exercice thoracique efficace qui vous permet d'effectuer plusieurs tâches , en faisant travailler vos abdominaux et vos bras également.

1. En partant d'une position de planche appropriée , placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le sol. Modifiez en tombant à genoux tout en maintenant une colonne vertébrale droite.
2. Pliez les coudes en largeur lorsque vous abaissez tout votre corps vers le sol. Assurez-vous que votre corps reste aligné sur la planche sans s'affaisser ou soulever vos hanches.
3. Descendez aussi loin que vous le pouvez sans toucher le sol, puis poussez votre poids vers le haut dans la position de votre planche à bras larges. Ne soyez pas frustré si vous ne pouvez que plier légèrement les bras avant de remonter. Votre portée s'améliorera à mesure que vous développerez la force de votre poitrine.
4. Répétez huit à 12 répétitions.