Comment aplatir la zone du bas du ventre chez les femmes

Malheureusement, les femmes ont tendance à avoir un proportion plus élevée de graisse corporelle par rapport au poids corporel en vieillissant par rapport aux hommes - et ces kilos en trop ont tendance à se déposer dans la région abdominale. La graisse abdominale est particulièrement préoccupante car elle est composée d'un type de graisse appelé graisse viscérale. Par rapport à la graisse sous-cutanée, qui se situe entre la peau et les muscles, la graisse viscérale se trouve profondément dans la cavité abdominale entre les organes.

La graisse viscérale a été liée à un certain nombre de maladies, dont cancer du sein, diabète et maladies cardiaques , qui est la première cause de décès pour les femmes et les hommes aux États-Unis, selon Mayo Clinic . Le simple fait de faire des exercices abaissés seuls ne fera pas bouger la graisse de votre ventre. Votre alimentation joue le plus grand rôle dans la réduction de la graisse du ventre, mais l'exercice est également essentiel pour bannir le renflement.

Ce que vous mangez et buvez sont les principaux contributeurs à votre graisse du bas du ventre. Le sucre, en particulier, est l'un des plus grands coupables. La consommation excessive de sucre, en particulier le fructose - l'un des deux principaux composants du sucre ajouté dans les aliments et les boissons - déclenche une inflammation chronique dans le corps, ce qui entraîne une multitude de problèmes, y compris une augmentation de la graisse viscérale, selon une revue de recherche de 2017 dans la revue Nutriments .

Les boissons sucrées comme le soda, le thé sucré, les jus de fruits, les boissons au café et même les boissons dites vitamines saines sont encore pires que les aliments sucrés car ils n'apportent aucune satiété - le sentiment de satiété qui est essentiel pour contrôler les calories et perdre de la graisse.

Pour perdre de la graisse abdominale basse, vous devez d'abord viser le sucre dans votre alimentation. Au lieu de boissons sucrées, buvez de l'eau ou du thé non sucré. Si vous coupez ce soda au déjeuner , vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de jusqu'à 200 calories . Vous devez également éviter les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les glaces et autres gâteries sucrées, sauf pour l'indulgence occasionnelle.

Le sucre se cache également dans certains endroits sans méfiance . Les yaourts aromatisés, les céréales, les fruits secs, les flocons d'avoine instantanés et les vinaigrettes et les sauces peuvent être riches en sucre, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments et les listes d'ingrédients.

Contrairement aux boissons sucrées, les aliments riches en fibres sont très rassasiants, comme indiqué dans un Revue de recherche 2015 dans les Tendances des sciences alimentaires