Comment suivre un régime sans céréales & Sucre

Suivre un régime sans céréales ni sucre peut sembler un défi au début, mais cela peut entraîner une perte de poids durable et des avantages pour la santé qui en valent la peine. Les céréales et le sucre sont convertis en glucose au cours de votre processus digestif et peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang, incitant votre pancréas à sécréter de l'insuline, explique le Dr Michael Sears sur son site Web sur la nutrition familiale. L'insuline stockera le glucose dans vos cellules graisseuses dans le but d'abaisser votre taux de sucre dans le sang ; là, il est converti en graisse, entraînant une prise de poids. En évitant les céréales et le sucre, vous sauterez complètement ce processus.

Une salade fraîche dans une assiette.

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Étape 1

Renseignez-vous sur votre nouveau régime alimentaire en lisant des livres tels que "Le régime sans céréales : vaincre la dépendance aux glucides et rester mince pour le reste de votre vie, " par le Dr Joseph Mercola et "Obtenir le sucre : 501 façons simples de couper le sucre de n'importe quel régime", par Ann Louise Gittleman. Lire et comprendre les avantages pour la santé d'un régime sans céréales et sans sucre vous permettra de suivre plus facilement votre régime de manière plus engagée et efficace. Utilisez un surligneur pour marquer les informations les plus importantes dans les livres afin de pouvoir les retrouver rapidement, ce qui facilite l'utilisation de vos livres comme guide de référence tout au long de votre régime.

Étape 2

Éliminer tous les ingrédients et aliments emballés dans votre cuisine qui contiennent des céréales ou du sucre. Suivre un régime sans sucre et sans céréales signifie que vous aurez fréquemment besoin de réduire les fringales, alors faites de votre cuisine un endroit sûr, où la tentation ne se cache pas dans le réfrigérateur ou le garde-manger. Certaines des choses dont vous voudrez vous débarrasser comprennent les vinaigrettes avec du sucre ajouté, les pizzas surgelées, les sauces au sucre et le pain.

Étape 3

Regardez pour des recettes que vous aimez et cuisinez vous-même de délicieux repas qui satisferont votre appétit tout en respectant votre régime sans céréales et sans sucre. Soyez conscient des collations que vous pouvez prendre si vous êtes en fuite, afin de ne pas finir par rompre votre régime alimentaire par faim, suggère Mercola sur son site Web No-Grain Diet. Certaines de ces collations comprennent de l'avocat, des œufs durs, des légumes tranchés et des tranches de noix de coco crue.

Étape 4

Avoir cuisiner des fêtes avec d'autres amis intéressés à suivre un régime sans sucre et sans céréales - ou au moins intéressés à soutenir votre voyage. Se sentir soutenu peut faciliter le suivi de votre régime alimentaire, car vous pouvez appeler un ami ou un membre de la famille pour obtenir des encouragements lorsqu'il est difficile de rester sur la bonne voie.