Comment suivre le Dr Phase 1 d'Ian du régime Fat Smash

L'élaboration de saines habitudes alimentaires prend du temps. Dans le cas de la phase 1 du régime Fat Smash, cela commence par neuf jours de désintoxication contre la malbouffe et tout ce qui n'alimente pas votre corps en nutriments.

Créé par le Dr Ian Smith, auteur d'un livre du même nom, le régime Fat Smash est un 90 programme de quatre jours. Il est conçu non seulement pour réviser votre alimentation, mais aussi pour développer des habitudes saines et durables.

La phase 1 est la plus restrictive des quatre phases. Vous mangerez principalement des produits et il vous sera interdit de manger de nombreux aliments que vous pourriez avoir l'habitude de manger.

Dans la phase 1 du régime Fat Smash, vous éliminerez la viande, la volaille, les fruits de mer, le fromage, les noix, les aliments frits, les sucres raffinés et les glucides transformés, comme le pain et les pâtes. Évitez l'alcool, le soda ordinaire et la caféine, y compris le café et le thé noir.

Avec la désintoxication diététique du Dr Ian, vous incorporerez également 30 minutes d'exercice aérobie pendant au moins cinq des neuf jours de la phase 1 du régime Fat Smash. la recommandation est conforme à la Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains , qui exigent 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.

Pour vous préparer à la phase 1 du régime Fat Smash, stockez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec les articles autorisés suivants:

• Fruits, sauf les avocats
• Légumes, à l'exception des pommes de terre blanches et rouges; ils doivent être crus ou légèrement cuits à la vapeur ou grillés
• Huile d'olive extra vierge
• Protéines végétariennes, comme le yogourt faible ou non gras, les haricots et le tofu
• Riz brun
• Grains, tels que flocons d'avoine non sucrés, gruau, crème de blé ou farine
• Jusqu'à quatre blancs d'œufs par jour
• Thé aux herbes ou vert
• Herbes et épices
• Cornichons (facultatif, deux cornichons au maximum par jour)
• Vinaigrette faible en gras (facultatif)
• Édulcorant artificiel (facultatif)
• Pop-corn à grains entiers (facultatif)
• Eau illimitée

En savoir plus: Quantité recommandée d'exercice cardio

Bien que vous coupiez de nombreux aliments familiers, vous serez également vous libérer des fringales. Après neuf jours (ou plus, si nécessaire), vous pourriez ne plus vouloir chercher le sac de croustilles le plus proche lorsque vous aurez faim.

Au lieu de cela, vous préférerez peut-être des aliments qui alimentent votre corps, vous donnant une énergie soutenue pour l'activité physique et la vie quotidienne. C'est en partie l'objectif de la désintoxication diététique du Dr Ian - pour aider à changer votre attitude envers la nourriture et l'exercice, au point où cela devient un mode de vie.

Après la phase 1, vous commencerez progressivement à ajouter des aliments à votre alimentation. Pendant ce temps, vous augmenterez également l'activité physique dans les phases 2, 3 et 4, en progressant jusqu'à une heure d'exercice, cinq fois par semaine. Cela inclut un entraînement en force , également recommandé par les directives d'activité physique, qui conseillent de former tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Notez que le régime Fat Smash favorise le contrôle des portions - c'est-à-dire en mangeant de plus petits repas qui satisfont la faim, toutes les trois à quatre heures. Parce qu'ils sont riches en nutriments et faibles en calories - alias faibles en énergie - les aliments inclus dans le Fat Smash Diet Phase 1 vous aideront à atteindre la satiété sans trop manger.

Il existe différentes astuces que vous pouvez utiliser pour prendre l'habitude du contrôle des portions. Une stratégie consiste à utiliser une plaque de contrôle des portions qui fournit des directives approximatives sur la quantité de nourriture que vous devriez manger.

Une autre méthode consiste à mesurer et à répartir les portions à l'avance, puis à les conserver à portée de main au réfrigérateur pour un accès facile. Faire de la nourriture à la maison vous aidera à éviter de trop manger au restaurant, où les portions sont souvent suffisantes pour deux personnes ou plus. Cela vous permettra également de savoir exactement ce qui se passe dans votre nourriture, de sorte que vous ne mangerez aucun des éléments interdits dans la phase 1.

En savoir plus: Pourquoi le contrôle des portions fonctionne - et comment le faire correctement

Recherche de juillet 2014 publiée dans le