Comment prendre du poids avec des dattes et du tahini en tant que végétalien

Que vous soyez végétalien ou mangeur de viande, vous devez constamment consommer plus de calories que votre corps n'en brûle pour prendre du poids. Vos calories quotidiennes devraient provenir des aliments riches en nutriments . Les dattes et le tahini peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, et ce sont tous deux des choix naturellement végétaliens.

L'exercice compte aussi. Ajoutez un entraînement en force à votre routine afin d'augmenter la masse musculaire maigre plutôt que de prendre du poids en stockant les graisses.

Pour gagner une livre, vous devez en consommer 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour l'énergie, comme Mayo Clinic notes. Si votre niveau d'activité reste stable et que vous ajoutez 500 calories à votre apport quotidien actuel, vous gagnerez une livre par semaine.

À mesure que votre exercice quotidien augmente, vous devrez déterminer le nombre de calories utilisées par chaque activité et absorber plus de calories pour compenser celles brûlées. Vous pouvez faire vos propres calculs de calories à l'intérieur et à l'extérieur, mais une alternative plus simple consiste à utiliser les calculatrices en ligne . Calculez vos besoins énergétiques pour le maintien du poids, puis ajoutez les calories nécessaires à la prise de poids.

La raison pour laquelle vous prenez du poids est également un facteur important. Si vous avez un poids insuffisant et que vous souhaitez prendre quelques kilos pour des raisons de santé, faites-le de manière progressive.

Les personnes impliquées dans un entraînement physique intense qui veulent développer leurs muscles ont besoin de suffisamment de calories pour éviter que les protéines soient utilisées pour l'énergie, qui peut nécessiter plus de 500 calories supplémentaires par jour. Si vous devez compenser une perte de poids indésirable causée par un problème de santé, parlez d'abord à une diététiste ou à un médecin.

Vous trouverez de nombreuses variétés de dattes à l'épicerie, mais deux les favoris sont Deglet Noor et les dates Medjool . Les dattes Deglet Noor sont plus petites, plus moelleuses et plus sèches que les dattes Medjool plus grandes, qui sont humides et douces.