Vous cherchez à construire un fessier plus fort? Voici 5 aliments à manger (et 2 à éviter)

Tout d'abord, mettons les choses au clair : aucun aliment magique ne peut vous donner instantanément un Tush surélevé ou backend tonique. Lorsque nous mangeons quelque chose, il ne se dirige pas vers des parties spécifiques de notre corps, mais Melissa Nieves, RD, nous rassure qu'une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout objectif de mise en forme.

"Une alimentation équilibrée est une partie de l'équation et la musculation est l'autre", dit Nieves. "Lorsque nous nous concentrons sur ces deux domaines de notre santé, nous verrons progressivement des résultats durables. Nous ne pouvons pas avoir des muscles forts et sains sans les travailler régulièrement. Donc, pour des fesses plus fortes, continuez à faire ces squats et n'oubliez pas d'obtenir les nutriments nécessaires ."

Votre alimentation joue un rôle important dans la construction de la masse musculaire - et les protéines sont le roi de la nourriture musculaire. Le corps le décompose en acides aminés qu'il utilise pour développer ses muscles, selon Harvard Health Publishing.

Pour mettre en forme vos habitudes alimentaires et vos fesses, essayez d'incorporer ces aliments dans votre régime.

En savoir plus : 18 meilleurs aliments de renforcement musculaire à ajouter à votre régime

D'une manière générale, les protéines sont au cœur de toute quête de remise en forme. En fait, il devrait représenter environ 35% de nos calories totales lorsque nous travaillons pour développer plus de muscle, dit Nieves.

Les données actuelles suggèrent que l'apport quotidien en protéines alimentaires est nécessaire pour soutenir l'adaptation métabolique , la réparation et le remodelage (et pour le renouvellement des protéines) vont de 1,2 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel pour les athlètes et ceux qui pratiquent l'entraînement contre résistance, selon un rapport de mars 2016 dans le