Comment avoir un ventre plat sexy en un mois

Selon l'endroit où vous commencez, obtenir un estomac maigre en un mois peut ou non être possible. Mais même si vous n'êtes pas tout à fait au stade du "ventre sexy dans 30 jours", vous pouvez toujours faire des progrès substantiels et vous préparer à un futur succès ventre plat en adoptant des habitudes saines.

Qui ne voudrait pas t voulez avoir une transformation totale de l'estomac en un mois ? Mais à moins que vous ne soyez déjà assez proche du ventre de vos rêves, vous devrez peut-être vous contenter d'adopter des habitudes de vie saines qui vous aideront à obtenir – et à conserver – un ventre plat et sexy au fil du temps. Ce n'est pas un mauvais lot de consolation.

Il existe de nombreux régimes d'urgence qui vous promettent une perte de poids immédiate et drastique - et certains d'entre eux offrent même... temporairement. Le problème est que ces habitudes de "régime d'urgence" ne sont pas durables, et certaines de ces habitudes - telles que calories au niveau de la famine limites — peut causer de graves problèmes de santé. Ces plans de perte de poids rapide se retournent souvent contre vous, car lorsque vous utilisez des habitudes non durables pour perdre du poids, le poids a tendance à revenir avec une vengeance dès que vous revenez à vos habitudes normales.

Le Centers for Disease Control and Prevention identifie un objectif de perte de poids plus réaliste comme 1 à 2 livres par semaine, ou 4 à 8 livres par mois. Bien que ce taux de perte de poids ne vous donne pas immédiatement un ventre plat, cela vous donne le temps de développer des habitudes saines qui sont non seulement durables, mais aussi agréables. Et cela, à son tour, facilite l'obtention - et le maintien - de l'estomac maigre que vous voulez.

Dans la bataille à long terme pour perdre la graisse du ventre, vous avez un véritable objectif : Établir et maintenir un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. C'est ce qu'il faut pour atteindre les 1 à 2 livres de perte de poids recommandées par le CDC par semaine.

Il existe deux outils que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif, et ceux-ci augmentent l'activité physique pour brûler plus de calories et réduisent légèrement votre apport calorique. Selon les résultats de la recherche du Registre national de contrôle du poids, la grande majorité des personnes qui perdre du poids avec succès et le maintenir en utilisant une combinaison des deux méthodes.

Cependant, ne tombez pas dans le piège de vous affamer pour perdre du poids rapidement, peu importe à quel point vous voulez avoir un ventre plat en un mois. Comme l'Institut national du cœur, des poumons et du sang note, les femmes peuvent généralement perdre du poids en toute sécurité avec un régime alimentaire qui contient 1 200 à 1 500 calories par jour, tandis que les hommes peuvent généralement perdre du poids en toute sécurité avec 1 500 à 1 800 calories par jour. Si vous avez l'intention de manger moins que cela, consultez d'abord un médecin.

Il y a une exception à l'idée que vous ne pouvez pas avoir un ventre plat en un mois : si les ballonnements sont la seule chose qui vous empêche d'avoir un estomac tonique, des changements de régime peuvent vous aider très rapidement. Bien que certains gaz soient normaux, les maladies intestinales et les allergies ou sensibilités alimentaires peuvent provoquer des ballonnements inhabituels. Éliminer les aliments auxquels vous êtes sensible peut faire une énorme différence dans l'état de votre ventre, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Manger trop vite, trop manger, mâcher de la gomme, boire des boissons gazeuses, des déséquilibres hormonaux, des alcools de sucre (comme le xylitol) et une habitude de caféine peuvent tous contribuer aux ballonnements aussi - et le stress aussi. Juste pour ajouter l'insulte à la blessure, un régime riche en fibres peut également provoquer des ballonnements, mais il en va de même pour un régime pauvre en fibres. En tant que Université du Colorado Boulder souligne, l'astuce consiste à trouver un équilibre.

Bien que manger des aliments riches en fibres puisse vous aider à vous sentir rassasié et contrôlez ainsi vos habitudes alimentaires, essayez d'augmenter votre consommation progressivement pour aider à diminuer toute détresse intestinale. Pendant que vous y êtes, vous pouvez aider à réduire les ballonnements à court terme en évitant les aliments riches en féculents, transformés et salés. Éliminer les collations qui vous encouragent à « avaler » de l'air, comme le chewing-gum et les boissons gazeuses, peut vous aider plus que vous ne le pensez, tout comme le fait de prendre le temps de mâcher plus soigneusement vos aliments.

En savoir plus : Comment resserrer Graisse de l'estomac en vrac

Il est temps de faire un rapport rapide sur les bonnes et les mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle est que l'exercice d'une partie spécifique du corps ne fera pas fondre comme par magie la graisse de cette partie du corps ; tout ce concept, connu sous le nom de