Comment resserrer la graisse de l'estomac lâche

Un plan de raffermissement du ventre bien équilibré peut donner un peu plus de " punch " à votre programme de santé et de remise en forme. Non, vous ne pouvez pas agiter une baguette et faire disparaître comme par magie cette graisse lâche et agitée. Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures concrètes qui préparent le terrain pour des résultats positifs.

Tous la graisse du ventre n'est pas créée égale. La graisse sous-cutanée, située juste sous votre peau, est une substance quelque peu inoffensive qui produit de la cellulite. Cette graisse quelque peu utile rationalise également votre métabolisme du glucose. La graisse viscérale dangereuse est située sous votre muscle abdominal et autour plusieurs organes vitaux. Par plusieurs réactions systémiques, la graisse viscérale peut contribuer aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à l'apnée du sommeil.

Cette graisse nocive a également été associée à d'autres problèmes de santé chroniques. Chez les femmes, la graisse viscérale a été associée au cancer du sein et à une incidence plus élevée de chirurgie de la vésicule biliaire.

Il existe également un lien démontré entre les habitudes alimentaires et la graisse viscérale. Une étude d'avril 2017, publiée dans le International Journal of Obesity, a suivi la relation entre les habitudes alimentaires de 2 218 sujets et la graisse viscérale. Les chercheurs ont découvert que de mauvaises habitudes alimentaires contribuaient fortement au développement de la graisse viscérale.

Vous avez récemment perdu du poids et je vous félicite en ordre. Vous aimerez aussi Bannir que de la graisse en vrac potentiellement nocive autour de votre ventre. Vous savez que les exercices de renforcement musculaire tels que les planches, le Pilates et le yoga peuvent produire des bienfaits pour le raffermissement du ventre.

Cependant, ces exercices populaires ne feront pas disparaître la graisse du ventre gênante. Pour progresser sur ce front, adoptez une approche à deux volets qui comprend un plan alimentaire bien équilibré.

Ensuite, ciblez activement cette graisse du ventre avec des entraînements aérobiques réguliers qui élèvent votre rythme cardiaque. L'entraînement en résistance est également bénéfique. Participez à des exercices de renforcement musculaire tels que ceux pratiqués avec l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui alterne entre des périodes d'activité à haute énergie et de repos périodes. En prime, vous pouvez adapter votre entraînement HIIT à un équipement de gym tel qu'un rameur, un vélo elliptique ou un tapis de course. Ou, si vous préférez faire de l'exercice en plein air, transformez votre course quotidienne en une séance HIIT bénéfique.

Enfin, n'oubliez pas qu'un programme d'entraînement musculaire complet du corps, qui cible tous vos principaux groupes musculaires, aidera également à accélérer votre métabolisme et à augmenter votre corps entier. brûler les graisses.

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Que vous vous concentriez sur la tonification et la coupe de quelques taches, ou vous raffermissez votre corps après l'accouchement, vous faites de grands progrès chaque jour. Cependant, vous êtes toujours en proie à une graisse molle gênante qui semble avoir élu domicile de façon permanente dans votre abdomen. Heureusement, ce simple exercice de respiration vous aidera à renforcer votre abdomen muscles.

1. Allongez-vous sur une surface confortable et rembourrée et pliez votre les genoux. Placez un oreiller sous votre tête et vos épaules.
2. Laissez votre corps s'enfoncer dans la surface, fermez votre yeux et bloquez le monde qui vous entoure. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
3. Inspirez profondément, en remarquant que vos mains et l'abdomen se soulève en même temps. Donnez à vos muscles abdominaux un doux étirement vers l'extérieur. Tenez cette position et comptez jusqu'à cinq.
4. Expirez doucement pendant que vos mains et votre abdomen s'abaissent. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux. Encore une fois, comptez jusqu'à cinq.
5. Répétez cette séquence trois à cinq fois. Évitez de retenir votre souffle.

Si vous avez récemment subi un accouchement par césarienne, votre corps mettra un certain temps à se remettre de cette chirurgie majeure. Après qu'au moins six semaines se soient écoulées et que votre médecin vous ait donné son feu vert pour l'exercice, passez progressivement à un programme d'entraînement doux. La marche et les étirements doux feront bouger votre corps et votre jus coulera. Pratiquer une bonne posture assise aidera à reconstruire vos muscles abdominaux.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler sur cette graisse abdominale agaçante, concentrez-vous sur renforcement des muscles centraux de votre corps. Les assises murales, les inclinaisons pelviennes, les planches latérales complètes et les planches modifiées sont tous de bons paris. Gardez les planches conventionnelles, les redressements assis et les crunchs hors du menu d'entraînement jusqu'à ce que votre médecin approuve ces mouvements. Enfin, travaillez à votre rythme et félicitez-vous à chaque petit progrès.

Les redressements assis ont longtemps été présentés comme la solution idéale -à l'exercice de raffermissement abdominal. Avance rapide jusqu'au présent, cependant, et vous remarquerez que les redressements assis ont été largement remplacés par exercices de planche populaires. Cette pose simple, qui renforce le tronc et resserre le ventre, vous oblige à maintenir une position statique pendant une période de temps spécifique.

Les planches ont trois avantages distincts par rapport aux redressements assis. Tout d'abord, sachez que les redressements assis ne sont pas bons pour votre dos, car ils forcent votre colonne vertébrale courbée sur le sol dur. Les redressements assis mettent également les fléchisseurs de la hanche en service, ce qui peut causer une gêne au bas de la colonne vertébrale et au bas du dos. Et, vous demandez peut-être plus loin : « Est-ce que les redressements assis resserreront la peau du ventre lâche ? » La réponse est très probablement "non".

Les exercices de planche utilisent les muscles de l'avant, de l'arrière et des côtés de votre corps, tandis que les redressements assis sollicitent peu de muscles. Enfin, les exercices de planche de renforcement du tronc correspondent plus étroitement à d'autres activités qui nécessitent que les muscles travaillent en groupe. Pensez au sport, au jardinage vigoureux et à d'autres activités qui correspondent à votre mode de vie actif.

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