Comment se mettre en forme pour la formation de base de l'armée

La formation de base est tout sauf basique. Préparer le corps pour Army basic la formation exigera le meilleur de vous - et même plus. Par conséquent, il est primordial que l'armée soit en forme et forte en vue de cette entreprise qui change la vie.

Les bureaux d'élite de l'armée ne permettent à rien de médiocre de passer par leur protocole d'entraînement. Tous les domaines de la condition physique seront testés, de la force et de l'endurance mentale à l'endurance globale. Il est essentiel de créer un régime d'entraînement dynamique pour se préparer à l'entraînement de base avec l'armée.

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Réalisez des routines d'entraînement fractionnées avec un entraînement le matin et le soir le même jour. Vous pouvez effectuer 35 à 45 minutes d'entraînement cardiovasculaire le matin avec des intervalles d'intensité mixtes, avec un entraînement de musculation l'après-midi en soulevant des poids lourds, ou vice versa. Ne travaillez pas sur la résistance le matin et le soir, car une récupération adéquate est essentielle pour des gains de forme optimaux, observe Stew Smith de Military.com.

Courez régulièrement pour être en forme pour l'armée. Incluez la course à pied dans votre entraînement tous les jours de la semaine jusqu'à quatre à cinq milles, en tant qu'option cardiovasculaire dans votre programme fractionné. L'armée exige une course chronométrée de 3 km pour ses tests d'entraînement de base, et une course constante permettra à votre corps de se familiariser avec l'exercice. Plus vous êtes à l'aise debout et en mouvement, plus vous réussirez au camp d'entraînement de base.

Réalisez des centaines de pompes tous les deux jours en combinaison avec votre entraînement cardiovasculaire et d'autres techniques de résistance qui développent le haut du corps, pour vous aider à devenir en forme pour l'armée. Les presses pectorales et les flyes aideront à renforcer le muscle de la poitrine, mais rien ne peut vous préparer aux pompes, à l'exception des pompes réelles. Concentrez-vous sur la profondeur de la pompe, ainsi que sur l'amplitude complète des mouvements, la position de votre dos et la qualité globale du mouvement.

Incorporez des redressements assis pondérés dans trois séances d'entraînement de l'armée par semaine. Deux minutes de redressements assis sont nécessaires pour les compétences de base des tests d'entraînement de l'armée, alors ajouter du poids à vos routines abdominales en serrant une plaque de poids contre votre poitrine ou en en tenant une derrière votre cou. Augmentez les répétitions aussi souvent que possible pour vous familiariser avec le mouvement de redressement. Employez une variété d'exercices de renforcement du tronc tels que la torsion, le soulèvement des jambes, les craquements de déclin et les flexions latérales obliques, pour initier des gains de force dans tout le noyau du corps.

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Étendez vos jambes de manière agressive, en particulier les ischio-jambiers, pour des prises de 25 à 30 comptes chaque jour. La flexibilité est d'une importance vitale pour la forme physique et une préparation pour éviter les blessures lors de votre entraînement de l'armée. Les étirements sont également testés dans l'entraînement de base, et les hommes ont généralement du mal avec des ischio-jambiers flexibles. Utilisez donc vos blocs d'entraînement pour incorporer des routines d'étirement difficiles pendant 10 à 15 minutes chaque jour.