Comment enlever les nœuds de vos cuisses et de vos jambes

Si vous passez beaucoup de temps debout, vous pourriez avoir des nœuds dans les jambes. Vous ne voudrez peut-être pas toucher ces bandes serrées de tissu musculaire, également appelées points de déclenchement — car ils peuvent causer de la douleur. Le roulement de mousse, les étirements et les massages peuvent vous aider à diminuer cette sensibilité.

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Images échographiques de nœuds musculaires d'un article de juillet 2013 dans Les rapports actuels sur la douleur et les maux de tête montrent que les points de déclenchement ont 50 % de rigidité en plus que les zones environnantes. Passer doucement vos mains sur la zone touchée révèle de tendres nœuds de tissus enflammés.

Les auteurs d'un article de janvier 2014 dans Les rapports de rhumatologie actuels pensent que ces nœuds indiquent une contracture - une petite zone de fibres musculaires irritées. Votre muscle n'a que des dommages partiels. Ainsi, un nœud à la cuisse ne signifie pas que l'ensemble du muscle ischio-jambier ou quadriceps est endommagé.

Les gens ont de plus en plus intégré les rouleaux en mousse à leur routine d'échauffement. Ces outils d'exercice populaires peuvent également vous aider à éliminer les nœuds. Les auteurs d'un article de janvier 2019 dans Sports a testé 20 hommes plus jeunes en utilisant des rouleaux en mousse et des vélos.

L'équipe a découvert que le roulement de mousse diminuait la rigidité des cuisses et les performances de saut. Ils ont également découvert que le cyclisme augmentait la rigidité des cuisses et les performances de saut. Ces résultats suggèrent que le cyclisme est meilleur pour l'échauffement et que le roulement est meilleur pour la récupération.

Les rouleaux en mousse peuvent également vous offrir d'autres avantages pour la santé. Ils peuvent, par exemple, augmenter votre flexibilité. Les auteurs d'un rapport de novembre 2015 dans le International Journal of Sports Physical Therapy a utilisé une technique de méta-analyse portant sur 260 sujets pour montrer que le roulement de mousse provoque une augmentation de l'amplitude des mouvements.

Ces chercheurs ont trouvé ce résultat quel que soit le moment du laminage. C'est-à-dire que le roulement de mousse augmente la flexibilité lorsqu'il est utilisé avant ou après l'exercice. Peu d'études se sont penchées sur les mécanismes sous-jacents à cet effet. L'élimination des nœuds musculaires pourrait jouer un rôle, selon un article d'août 2013 de Académie nationale de médecine sportive.

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L'étirement vous offre le moyen le plus simple d'éliminer les nœuds dans vos jambes. C'est parce que vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour le faire. Les auteurs d'un rapport de juin 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science a testé l'efficacité d'un type spécial d'étirement du partenaire appelé facilitation neuromusculaire proprioceptive chez 32 sujets présentant des points de déclenchement actifs.

Cette technique comporte trois étapes : (1) étirer passivement un muscle, (2) contracter simultanément ce même muscle et (3) l'étirer à nouveau passivement avec une plus grande intensité.

Par rapport à la ligne de base, la technique de facilitation neuromusculaire proprioceptive a diminué les sentiments de sensibilité et de douleur chez les participants. Les auteurs pensent que le traitement a augmenté le contrôle musculaire, diminué la tension musculaire et amélioré la circulation sanguine.

D'autres avantages connus de la facilitation neuromusculaire proprioceptive incluent une flexibilité accrue, selon une revue de juillet 2017 dans le Journal européen de physiologie. Vous avez généralement besoin d'un partenaire pour faire de la facilitation neuromusculaire proprioceptive, mais vous pouvez faire une version modifiée seul.

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Les auteurs d'un rapport de décembre 2016 dans le Journal of Chiropractic Medicine voulait guérir les contractures associée à des nœuds musculaires. Ces chercheurs ont testé 31 sujets et ont découvert que l'aiguilletage sec provoquait la guérison des contractures.

Par exemple, ce traitement a diminué la douleur des points gâchettes en quelques jours. Bien que le mécanisme sous-jacent à ce changement reste inconnu, les auteurs ont émis l'hypothèse que l'aiguilletage à sec pourrait étirer les fibres musculaires endommagées et ainsi favoriser la guérison.

Malgré ce succès, le dry Needling représente une approche extrême lourde de risques. Les auteurs d'un rapport d'avril 2013 dans le International Journal of Sports Physical Therapy note que les aiguilles peuvent endommager les organes sous-jacents, provoquer une infection et se briser. Heureusement, vous pouvez choisir des des alternatives moins invasives comme le roulement de mousse et le massage.