Comment se faire déchirer, les bras veineux

Si vous avez déjà regardé les bras déchirés et veinés de Hugh Jackman et pensé: "C'est mon objectif d'entraînement", voici un nouveau mot de vocabulaire pour vous: Vascularité . Comme l'enflure de vos muscles pousse les veines vers la surface de la peau, un entraînement hardcore fait éclater ces veines, c'est pourquoi la vascularisation est devenue un aspect souhaitable parmi ceux qui respectent la pompe. Avec quelques ajustements à votre régime, vous pouvez garder ce look pompé longtemps après votre dernier représentant.

Concentrez-vous sur les avant-bras et les biceps pour les entraînements veineux qui donnez à vos bras une venation impressionnante, en travaillant chaque groupe de muscles des bras clés environ deux ou trois fois par semaine. Quelques exemples exercices éprouvés qui ciblent ces groupes musculaires comprennent:

• Boucles d'haltères et d'haltères debout
• Boucle de prédicateur Barbell
• Poignée inversée ligne repliée
• Barbell détient
• Promenades d'agriculteurs avec haltères

Sortez du territoire à faible représentation et essayez d'augmenter progressivement à un plage de représentation modérée ou élevée . Faire plus de répétitions crée plus de stress métabolique et libère plus d'oxyde nitrique dans votre corps, stimulant à son tour les vaisseaux sanguins. Bien que l'entraînement à la restriction de la circulation sanguine soit généralement utilisé en physiothérapie pour aider les patients à reprendre des forces sans mettre trop de stress sur les tissus musculaires, il peut également servir de tactique facultative pour les haltérophiles plus expérimentés qui cherchent à augmenter la vascularité.

Si vous êtes au moins un mordu de fitness moyennement expérimenté, pensez à prendre un paire de brassards de restriction de la circulation sanguine et donnant une formation sur la restriction de la circulation sanguine (BFRT ) essayez, de préférence avec un peu d'aide de votre entraîneur.

La formation BFRT utilise des bandes qui mettent un peu de pression sur les artères tout en maintenant le flux sanguin, augmentant potentiellement les gains de force tout en soulevant des charges plus légères. Cela en fait un jumelage potentiellement idéal avec le type d'haltérophilie à répétition élevée que vous allez faire pour maximiser vos veines du bras, bien que ce ne soit probablement pas la meilleure voie pour les débutants.

En savoir plus: Les meilleurs exercices d'avant-bras

Parler à Men's Health en 2018, docteur en médecine ostéopathique et auteur de The Fat Loss Prescription, Spencer Nadolsky note que le plus vous êtes maigre, plus vos veines sont prononcées.

Parallèlement à l'augmentation de cette masse musculaire avec un entraînement de poids à haute répétition et un BRFT, une faible masse grasse est l'autre moitié de l'équation de vascularité - alors don ne négligez pas votre comptage cardio ou calories. Faites tourner vos entraînements de musculation avec beaucoup de cardio, ce qui fait également ressortir les veines en aidant à créer un déficit calorique et en augmentant la densité capillaire.

Diététiste et consultant en nutrition sportive Paul Salter de Bodybuilding.com recommande la graisse corporelle à un chiffre pour les hommes et moins de 20 pour cent de graisse corporelle pour les femmes pour commencer à voir ces révélateurs veines de la feuille de route. Si vous devez perdre de la graisse corporelle, visez environ 0,5 à 1,5 livres par semaine, car vous devrez toujours conserver la masse musculaire pour une vascularisation maximale.

Commencez votre entraînement avec de la grenade ou jus de betterave , car les nitrates contenus dans l'un ou l'autre peuvent aider à augmenter le flux sanguin. Les épinards et la laitue sont également riches en nitrates, alors ne lésinez pas sur les légumes verts.

S'il y a un certain exercice qui met vraiment en valeur vos bras veineux - que ce soit des boucles ou des pressions - fin votre séance d'entraînement avec cet ensemble et, si une barre est impliquée, "écrasez la barre" en la tenant très serrée pour favoriser la force de l'avant-bras et augmenter le contrôle du poignet. De même, l'incorporation de rouleaux en mousse dans votre échauffement et votre refroidissement peut augmenter la circulation et favoriser la vascularité.

Et juste avant de prendre un selfie de vos bras nouvellement veinés, frappez le hammam - des températures corporelles plus élevées élargissent les vaisseaux sanguins et augmentent leur visibilité .

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