Comment amener le corps à libérer la mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans votre cerveau qui contrôle votre rythme circadien, ou cycle veille-sommeil. Lorsque la lumière diminue le soir, vous produisez plus de mélatonine, ce qui vous rend somnolent. Après avoir dormi et qu'il fait jour dehors, les niveaux de mélatonine diminuent. Cependant, la prévalence croissante de la lumière artificielle, l'utilisation de stimulants et d'autres facteurs peuvent perturber votre cycle de sommeil, vous rendant somnolent pendant la journée et incapable de dormir la nuit.

La mélatonine est une hormone contrôlant votre cycle veille-sommeil.

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Étape 1

Jeune femme prenant un bain de soleil sur une couverture dans un parc, vue élevée

Passez du temps au soleil pendant la journée.

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Passez du temps dehors au soleil pendant la journée. Ce n'est pas seulement l'obscurité la nuit qui provoque des niveaux plus élevés de mélatonine, c'est le cycle ordonné entre la lumière et l'obscurité.

Étape 2

Couple d'âge moyen au lit avec une femme lisant un livre

Assombrissez votre environnement et accordez-vous du temps pour vous détendre avant d'aller vous coucher.

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Assombrissez votre environnement et accordez-vous du temps pour vous détendre avant d'aller vous coucher. S'endormir est un processus. Vous ne pouvez pas simplement actionner un interrupteur et vous endormir. La relaxation sans lumière ou autre stimulation permet aux niveaux de mélatonine d'augmenter avant de se coucher.

Étape 3

Rousse allongée sur le canapé regardant un ordinateur portable tenant une tasse de café

Évitez l'utilisation excessive de stimulants tels que la caféine.

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Évitez l'usage excessif de stimulants. Les effets des stimulants - tels que la caféine, les produits chimiques contenus dans le thé, certains antidépresseurs et la nicotine - empêchent votre cerveau de produire des niveaux élevés de mélatonine et interfèrent avec ses effets.

Étape 4

Dormir dans l'obscurité totale ou utiliser un masque pour les yeux aide à la production de mélatonine.

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Maintenez un environnement sombre, frais et calme pour dormir. Étant donné que la glande pinéale qui produit la mélatonine réagit à la lumière, la lumière artificielle, le bruit et l'inconfort peuvent perturber la production de mélatonine et rendre le sommeil difficile.

Étape 5

Restez actif pendant la journée en faisant une pause pour une marche rapide.

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Soyez actif pendant la journée. Un mode de vie sédentaire peut perturber la production d'hormones dans votre corps, y compris la mélatonine. L'augmentation des hormones de croissance et de récupération après l'exercice augmente également les niveaux de mélatonine produite la nuit.

Étape 6

Essayez la musicothérapie avant de vous coucher.

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Réduisez le stress dans votre vie. Le stress physique et mental peut entraîner une augmentation des niveaux d'hormones de stress, comme le cortisol, qui peuvent interférer avec votre cycle de sommeil. Essayez l'aromathérapie ou la musicothérapie avant de vous coucher pour vous débarrasser du stress de la veille. Réduire votre stress la nuit aidera votre corps à libérer de la mélatonine.

Étape 7

Comprimés sur table et femme endormie en arrière-plan

Prenez des somnifères.

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Ne prenez les somnifères qu'en dernier recours. Ils peuvent créer une accoutumance et masquer uniquement les problèmes sous-jacents.

Avertissement

Un sommeil gravement perturbé peut être le signe d'un problème médical sous-jacent. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, consultez votre médecin.