Comment perdre 40 livres en 100 jours

Si votre objectif est de perdre 40 livres ou de perdre du poids en général, il est important d'avoir une vue d'ensemble lors de la mise en œuvre changements quotidiens pour en faire une réalité. L'une des meilleures façons de le faire est de créer un plan de transformation de 100 jours.

Bien qu'il existe des dizaines de régimes et de régimes de perte de poids sur sur le Web, il est important de se rappeler que tous les corps sont différents et, en tant que tels, tout le monde a besoin de différents aliments, en différentes quantités, consommés à différents moments, ainsi que différents niveaux d'exercice, pour atteindre leur poids cible.

Bien qu'il n'y ait pas deux corps qui perdent ou prennent du poids de la même manière, il y a certaines choses que tout le monde peut faire pour favoriser la perte de poids .

En plus de maintenir un apport calorique sain à partir d'aliments entiers non transformés, de grains entiers, de graisses saines et de fruits et légumes sans fin, Les directives d'activité physique pour les Américains indiquent que les personnes qui veulent perdre plus de 5% de leur corps poids (ou garder une quantité importante de poids) doit faire au moins 300 minutes d'exercice modéré par semaine - cela comprend des promenades rapides, des exercices de musculation, du vélo, etc.

Quoi que vous fassiez, essayez d'éviter de tomber amoureux d'un régime à la mode qui essaie de vous dire que vous devez consommer moins de 1 200 calories par jour. Cela pourrait tromper votre corps en mode famine et inhiber la perte de poids tout en provoquant des frustrations sans fin. En outre, n'oubliez pas qu'une alimentation saine associée à une activité physique est votre meilleur pari, au lieu de compter sur l'un ou l'autre.

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En plus de s'entraîner et de bien manger, il aide à garder un dossier de le faire. Bien qu'il puisse sembler fastidieux de tout noter, la recherche a montré que prendre le temps de enregistrer les repas et séances d'entraînement conduit à de meilleurs résultats de perte de poids dans l'ensemble.

Selon Harvard Health Publishing lorsque nous prenons le temps de surveiller nos choix de santé, nous sommes moins enclins à trop manger et plus enclins à prendre le temps de bouger. Ce n'est pas un secret que cela peut être une révélation, car cela rend les gens hyper conscients de la façon dont ils priorisent leurs objectifs de santé.

Cette idée a été développée dans une étude de février 2019 publiée dans Obesity: A Research Journal , où les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient réussi à perdre 5 à 10% de leur poids corporel étaient ceux qui se connectaient le plus souvent à un portail Web d'auto-surveiller leur alimentation. De plus, ils ont constaté que plus vous vous auto-surveillez, moins il vous faudra de temps pour vous concentrer sur cette tâche afin de maintenir un taux de perte de poids réussi.

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Car essayer de perdre 40 livres en 100 jours peut être irréaliste sans crash -régime et potentiellement vous mettre en danger, il est important de créer un objectif plus réalisable qui profite à votre santé. En fait, selon le Mayo Clinic , l'une des six stratégies pour réussir à perdre du poids est de fixer des objectifs réalistes, visant à ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine - ou, dans ce cas, de 14 à 29 livres en 100 jours .

La meilleure façon de le faire est de consulter votre médecin. Cependant, si vous n'avez pas les moyens de le faire maintenant, vous pouvez cliquer sur le Planificateur de poids corporel de l'Institut national de la santé . Là, vous pourrez entrer votre poids, votre sexe, votre âge, votre taille, votre niveau d'activité physique et votre intention d'améliorer ce niveau d'activité d'un pourcentage spécifique, afin de déterminer combien de calories vous devriez manger en une journée. Il vous indiquera également le nombre de calories à manger pour maintenir votre poids cible une fois que vous l'avez atteint. De plus, en utilisant des preuves fondées sur la recherche, il vous fournira des conseils sur la façon de manger sainement et de rester actif, tout en fournissant des ressources supplémentaires pour vous aider dans ce processus (comme ChooseMyPlate ).

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Maintenir une alimentation saine et une routine d'exercice adéquate est essentiel pour garder le poids . C'est pourquoi il est si important de perdre du poids avec un régime alimentaire, de l'exercice et des soins personnels que vous pouvez suivre.

Autosoins? C'est selon un article publié par Harvard Health Publishing , qui explique que de nombreuses personnes considèrent qu'un mode de vie sain implique non seulement de la nourriture et de l'exercice, mais également un espace de tête sain qui résulte de ces choses lorsqu'il est combiné avec la gestion du stress et la thérapie.

Bien que vous vous sentiez bien dans votre peau et que vous réussissiez à perdre du poids soit une raison suffisante pour continuer votre routine, les avantages de prendre en charge votre poids et ses effets valent également la peine d'être notés.

Lorsque vous êtes en surpoids, vous avez un risque plus élevé de développer des maladies graves, telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, les problèmes respiratoires et bien d'autres. Comme personne ne choisit volontairement de subir les risques associés à ces problèmes de santé, l'un des meilleurs moyens d'éviter de les traiter consiste à intégrer le travail dans votre routine de santé quotidienne. Que cela signifie se lancer dans 100 jours de marche, essayer de perdre 40 livres en 100 jours, enregistrer religieusement vos repas, votre consommation d'eau et vos séances d'entraînement, ou vous inscrire à un calendrier de défis de 100 jours - c'est à vous de décider.