Comment faire une boisson avec des électrolytes sans sucre

Par Charles Robert | septembre 11, 2021

Le remplacement des électrolytes est essentiel pendant les périodes de transpiration excessive pour éviter une maladie grave et potentiellement mortelle appelée hyponatrémie. Cette condition se produit lorsqu'une trop grande quantité de sodium est perdue dans les fluides autour de vos cellules, provoquant une ruée vers vos cellules, ce qui les fait gonfler avec un excès d'eau. Votre corps devient submergé, en particulier votre cerveau, entraînant des symptômes tels que désorientation, fatigue, confusion, hallucinations et coma. Réhydratez et rétablissez votre équilibre électrolytique sans le sucre et les additifs des préparations commerciales, en fabriquant votre propre boisson de remplacement d'électrolyte.

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Le sodium est un électrolyte essentiel.

Étape 1

Ajoutez du sel de mer, du jus de citron et de l'eau dans un shaker. Bien agiter.

Étape 2

Sweeten au goût avec de l'extrait de stévia raffiné. Stevia est un substitut de sucre avec 0 calories; c'est plus sucré que le sucre.

Étape 3

Boire de petites quantités à la fois, en remuant fréquemment pour éviter que le sel de mer ne se dépose.

Étape 4

Utilisation pendant ou immédiatement après l'exercice pour reconstituer les liquides et les électrolytes.

Choses que vous ferez Besoin

  • 1 litre d'eau

  • 1/2 cuillère à soupe. sel de mer

  • 2 citrons fraîchement pressés

  • Conteneur Shaker

  • Extrait de stévia raffiné

Conseil

Utilisez une variété de fruits différents, tels que du citron, des fraises ou des oranges, pour créer des mélanges d'électrolytes alternatifs. Sachez que tous les fruits frais que vous incluez ajouteront du sucre naturel à votre boisson.

Avertissement

N'essayez pas de traiter vous-même une déshydratation grave. Si vous présentez des symptômes d'hyponatrémie, tels que désorientation, fatigue et hallucinations, ou si vous soupçonnez une déshydratation modérée à sévère, rendez-vous aux urgences les plus proches.

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