Comment se préparer à une course d'obstacles

Dans le monde des sports d'endurance, 2012 a été l'année de la course d'obstacles, avec plus de 2 millions de personnes participant à une sorte de défi boueux.

L'année dernière, près de 500 000 personnes ont terminé un Tough Mudder, le slog de 12 milles à travers des défis de force et de style Fear Factor obstacles, et tout comme beaucoup sont passés par le plus court (5K) Warrior Dash. Plus de 350 000 ont participé à l'une des trois versions de Spartan Race, allant de 3 à 15 miles et obligeant les athlètes à effectuer des pénalités de 30 burpees chaque fois qu'ils franchissent un obstacle, ainsi qu'à naviguer dans un gantelet de guerriers spartiates armés de maillets pour atteindre le ligne d'arrivée.

Les courses d'obstacles nécessitent à la fois de la force et de l'endurance cardiovasculaire, combinant la course avec des cordes et des murs d'escalade, glissant sous des filets de chargement et des fils barbelés, transportant des sacs de sable et des billes, sautant par-dessus le feu et rampant à travers des tubes induisant la claustrophobie et des tunnels fraîchement creusés.

Étant donné que de nombreux athlètes récréatifs se répartissent en deux camps - les amateurs de course à distance et la foule de rats de gymnastique anaérobie - ils manquent souvent de la condition physique générale pour parcourir un parcours d'obstacles sans en marchant des parties.

Les coureurs n'ont aucun problème à parcourir 3 à 15 miles, mais sont ralentis par les défis. Les rats de gymnastique traversent facilement les obstacles, mais peuvent avoir du mal à parcourir de longues distances.

Il est possible d'avoir une forme, une vitesse et une force aérobies et anaérobies, une masse maigre et une flexibilité. Mais plutôt que de visualiser les séances d'entraînement en termes de jours de force et de cardio séparés, pensez à l'entraînement aux courses d'obstacles en termes d'entraînements intégrés. De cette façon, vous serez prêt à relever n'importe quel défi qui vient de l'esprit tordu de ceux qui créent des parcours de course à obstacles.

Dans