Comment réduire rapidement les triglycérides

Réduire vos triglycérides à moins de 150 milligrammes par décilitre peut réduire considérablement votre risque d'avoir des problèmes cardiaques plus tard dans la vie, explique l'American Heart Association. Faites de l'exercice régulièrement et modifiez votre alimentation en supprimant l'alcool, la malbouffe transformée et le tabac. Vous n'atteindrez pas ce niveau optimal de triglycérides du jour au lendemain, mais en apportant plusieurs changements à votre mode de vie, vous pouvez rapidement commencer à réduire vos triglycérides en quelques mois.

L'exercice est l'un des moyens les plus rapides de réduire vos triglycérides. Plus d'exercice augmente même votre lipoprotéine de haute densité, le bon cholestérol qui réduit votre cholestérol total. En faisant de l'exercice fréquemment, vous ferez des pas de bébé dans la bonne direction à chaque fois que vous attacherez vos lacets. Cela ne signifie pas que vous devez aller à la salle de sport tous les soirs, mais concentrez-vous plutôt sur le fait d'être plus actif, surtout si vous êtes relativement sédentaire. Même une marche rapide pendant 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine peut aider, rapporte le centre médical de l'Université de Rochester. De plus, l'exercice peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids, vous aidant ainsi à réduire davantage les triglycérides. Si vous débutez dans l'exercice, vous devrez d'abord obtenir l'autorisation de votre médecin.

Réduisez les graisses saturées et trans dans votre alimentation. Ces mauvaises graisses élèvent vos triglycérides, ainsi que vos lipoprotéines de basse densité, le cholestérol nocif connu pour obstruer les artères. En gardant votre consommation de graisses saturées à moins de 7 % de vos calories et les graisses trans à moins de 1 % de vos calories, vous serez sur la bonne voie pour abaisser vos triglycérides et votre taux de cholestérol global. Pour un régime quotidien de 2 000 calories, vous ne devriez pas consommer plus de 15 grammes de graisses saturées et 2 grammes de graisses trans, suggère l'American Heart Association.

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour votre taux de triglycérides. Si vous supprimez les graisses et consommez plus de glucides, vous pouvez réellement augmenter vos triglycérides. Vous devez avoir beaucoup de graisses mono- et polyinsaturées dans votre alimentation, en particulier les oméga-3, un type de graisse polyinsaturée. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de canola, les noix et les graines ne sont que quelques-uns des aliments que vous devriez consommer pour obtenir plus de graisses mono- et polyinsaturées. Vous obtiendrez des oméga-3 à partir de poissons gras - maquereau, sardines, thon, hareng et saumon - et de graines de lin. Les graisses devraient représenter 25 à 35 % de vos calories pour une santé cardiaque optimale, les graisses mono- et polyinsaturées constituant la majorité de votre apport. Pour 2 000 calories, visez 56 à 78 grammes par jour, selon l'American Heart Association.

Si vos triglycérides sont dangereusement élevés, plus de 500 milligrammes par décilitre, votre médecin peut suggérer des médicaments pour les faire baisser, surtout si l'exercice n'est pas une option pour vous. Vous pouvez prendre une dose concentrée de niacine, un type de vitamine B, pour réduire vos triglycérides et ramener votre taux de cholestérol total à un niveau de sécurité. Cependant, vous voudrez prendre la variété sur ordonnance, car le type de niacine en vente libre peut ne pas être le bon dosage. Votre médecin pourrait également vous suggérer de prendre un supplément d'oméga-3 pour minimiser vos triglycérides, en plus de votre cholestérol total. Les fibrates sont un autre type de médicament à considérer. Leur fonction principale est de réduire vos triglycérides, bien qu'ils améliorent parfois aussi les taux de cholestérol HDL et LDL.