Comment réduire les symptômes de sevrage de la caféine

La caféine est un stimulant présent dans de nombreux aliments et boissons qui augmente l'énergie et la vigilance. Malheureusement, la caféine crée une dépendance, et l'arrêt de la caféine, en particulier si vous faites la dinde froide, peut provoquer des effets de sevrage allant de légers maux de tête et de la fatigue à de graves maux de tête, de la somnolence et une incapacité à fonctionner efficacement. Vous pouvez réduire les symptômes de sevrage de la caféine en réduisant progressivement la consommation de stimulant et en vous calmant pendant plusieurs jours après avoir arrêté de fumer. Consultez votre médecin si vous souffrez d'anxiété, de dépression, de maladie cardiaque ou d'une autre maladie avant d'arrêter la caféine.

Portrait d'une jeune femme au foyer stressée dans une cuisine moderne

femme souffrant de maux de tête liés au sevrage de la caféine

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Étape 1

femme prenant des notes

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Déterminez la quantité de caféine que vous consommez chaque jour en notant votre consommation pendant plusieurs jours dans un cahier. Incluez la caféine provenant des boissons ainsi que des sources moins évidentes, telles que les médicaments, le chocolat et d'autres aliments. Savoir combien vous prenez vous permet de créer un plan de sevrage graduel pour minimiser les symptômes de sevrage.

Étape 2

femme tenant une tasse de café

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Éliminez une boisson caféinée par jour pendant quelques jours avant de supprimer la caféine supplémentaire. Réduire progressivement votre consommation de caféine réduira la gravité de vos effets de sevrage. Après plusieurs jours, éliminez un deuxième verre ou une autre source de caféine.

Étape 3

tasse de tisane

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Boire de la tisane, du jus de fruits, du cidre de pomme chaud ou d'autres boissons à la place des boissons contenant de la caféine. Ceux-ci vous apaiseront et vous assureront de rester hydraté. La déshydratation peut aggraver les maux de tête et d'autres symptômes de sevrage.

Étape 4

Image recadrée d'une femme distribuant du café à partir d'une machine dans la cuisine

femme en train de préparer du café décaféiné

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Passez au thé ou au café décaféiné si vous devez vraiment prendre cette première tasse le matin, ou préparer votre café ou thé pendant une durée plus courte pour réduire la teneur en caféine de la boisson.