Comment remplacer un repas par un shake protéiné

Perdez du poids, gagnez du temps et améliorez potentiellement les résultats de l'exercice en remplaçant un repas par jour par une boisson protéinée. La teneur élevée en protéines de ces shakes protéinés substituts de repas réduit votre appétit avec un repas faible en calories.

Vivre à long terme avec un shake protéiné substitut de repas n'est pas pratique, mais cela peut fonctionner pour perte de poids à court terme. Vous pouvez également choisir d'utiliser occasionnellement un shake protéiné pour des raisons de commodité en mélangeant des protéines dans de l'eau pour un repas rapide à emporter.

Les protéines sont composées d'acides aminés. Choisissez une boisson protéinée qui offre une protéine "complète", c'est-à-dire contient une combinaison des neuf acides aminés que votre corps ne peut pas produire par lui-même.

Les poudres de protéines pouvant être transformées en shakes protéinés substituts de repas contiennent généralement un ou plusieurs des éléments suivants :

• Protéine de lactosérum
• Protéine de caséine
• Protéine de blanc d'œuf
• Protéine de soja
• Protéine de pois
• Protéine de riz

Certaines formules, en particulier les poudres de protéines végétales, comprennent un variété de protéines pour vous offrir la meilleure combinaison d'acides aminés.

Les shakes protéinés peuvent réduire votre appétit et réduire votre apport calorique global apport. Le American Journal of Clinical Nutrition recherche publiée en juin 2015 confirmant qu'un régime contenant 1,2 à 1,6 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel réduit l'appétit et aide à la gestion du poids corporel. Cela équivaut à 0,55 à 0,73 grammes par livre.

Une méta-analyse publiée dans le numéro de juin 2016 du Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a confirmé le pouvoir rassasiant des protéines.

Les shakes protéinés permettent d'augmenter votre apport en protéines relativement facilement, mais la plupart des gens n'ont pas besoin de shakes protéinés pour obtenir tous les protéines dont ils ont besoin.

L'avantage des shakes protéinés est simplement qu'ils offrent des protéines, souvent avec moins de calories que les aliments entiers qui contiennent des protéines. Une cuillère de protéine de lactosérum, par exemple, contient environ 90 calories et offre environ 17 grammes de protéines, alors qu'une portion de 4 onces de bœuf contient