Comment exécuter des intervalles de sprint

Les intervalles de sprint sont utilisés par les athlètes pour se mettre en forme pour les courses et les sports d'équipe. Contrairement aux entraînements de longue durée, les intervalles de sprint vous obligent à faire un effort maximal. Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez un emploi du temps chargé, vous pouvez obtenir un excellent entraînement en peu de temps.

Les intervalles de sprint font également augmenter votre métabolisme pendant plusieurs heures après la fin de votre entraînement, ce qui augmente votre perte de poids efforts encore plus. Si vous débutez dans les intervalles de sprint, apprenez les bases et ajoutez-les à votre routine d'entraînement.

Étendez vos muscles dynamiquement avant de commencer votre entraînement. Les étirements dynamiques sont effectués en mouvement et ils aideront vos articulations et vos muscles à s'acclimater au mouvement qu'ils vont effectuer. Effectuez des haussements d'épaules, des cercles de bras, des balancements de jambes, des croisements de bras, des touches alternées d'orteils, des rebonds de cheville, des fentes de marche, des flexions latérales et des rotations de la colonne vertébrale, suggère Brian Mac.

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Effectuez un léger échauffement pour augmenter la température de votre corps et assouplir davantage votre tissu conjonctif. Marchez sur place avec les genoux hauts ou marchez à un rythme rapide pendant deux à trois minutes, recommande ACE Fitness.

Exécutez vos intervalles. Marquez une distance de 40 à 50 mètres sur laquelle vous courez. Après avoir fait votre échauffement, venez à cet endroit et sprintez aussi fort que possible sur toute la distance. Revenez à votre point de départ et sprintez à nouveau. Répétez cette séquence cinq à six fois.

Portez un chronomètre et chronométrez vos sprints pour une variation. Faites votre échauffement, sprintez pendant 20 à 30 secondes et arrêtez-vous complètement. Reposez-vous pendant une durée deux fois plus longue que votre sprint. Dans cet exemple, vos pauses seraient de 40 à 60 secondes. Sprintez à nouveau après votre repos et répétez pendant cinq à six intervalles.

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Utiliser la forme appropriée lors de l'exécution. Penchez-vous légèrement en avant et poussez avec force du sol avec la plante des pieds. Gardez vos coudes fléchis à 90 degrés et ne tendez pas vos bras. Laissez-les se balancer librement de vos épaules et gardez-les près de votre corps. ACE Fitness recommande de frapper le sol avec les mi-pieds plutôt que les talons. Un coup de talon vous ralentira non seulement, mais mettra également vos genoux à rude épreuve.

Augmentez vos répétitions au fur et à mesure que vous vous adaptez. Cinq à six intervalles par séance d'entraînement est un bon point de départ. Augmentez vos intervalles à mesure que vous développez votre force et votre capacité pulmonaire. Arrivez à un point où vous pouvez facilement faire 15 intervalles par séance d'entraînement. Augmentez la durée de vos sprints et diminuez la durée de vos récupérations pour progresser également avec votre entraînement au sprint. Prenez au moins un jour de congé entre vos séances en raison de l'intensité du sprint et ne faites pas plus de trois entraînements par semaine.