Comment courir avec un sac à dos pour se mettre en forme

Que vous couriez avec un sac à dos lesté parce que vous voulez rendre vos courses un peu plus difficiles ou parce que vous voulez changer la course régulière, cela peut être un moyen efficace d'obtenir plus en forme et plus fort. En tant que forme de cardio qui brûle beaucoup de calories, la course à pied peut vous aider à vous mettre en forme. Cependant, lorsque vous portez un sac à dos, il est essentiel de ne pas laisser le poids supplémentaire modifier votre technique.

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Courir avec un sac à dos lesté non seulement brûle plus de calories, mais la recherche suggère cela pourrait également améliorer les performances de course. Un article de décembre 2013 publié par le Journal de la science et de la médecine sportive / a> a démontré une vitesse de sprint améliorée chez les coureurs entraînés après que les participants aient porté des gilets lestés lors des activités d'échauffement.

Un sac à dos de course spécial est indispensable lors de l'exécution. La dernière chose dont vous avez besoin est un grand sac encombrant et encombrant qui se balance pendant que vous courez. Choisissez un sac bien ajusté dans votre dos. Pensez à acheter un sac doté d'une ceinture afin de pouvoir l'attacher autour de votre abdomen pour réduire tout balancement et rebond lors de la course. En gardant le poids autour de vos hanches, vous êtes obligé d'engager vos muscles abdominaux et fessiers plus que si le sac se balançait autour de vos épaules.

Lorsque vous courez avec un sac à dos, vos jambes doivent supporter un poids et une pression supplémentaires en passant par eux à chaque foulée. Raccourcissez vos étapes pour réduire la quantité de force dans vos jambes pendant que vous courez. La tentation sera là de s'affaisser et d'utiliser de courtes enjambées. Pour éviter cela, visez à descendre avec force dans le sol à chaque pas. Gardez la tête tournée vers l'avant et la poitrine relevée, les omoplates tirées vers l'arrière. Renforcez votre cœur et serrez vos fessiers pendant que vous courez.

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