Comment courir avec un blister

Courir avec des ampoules est quelque chose que la plupart des athlètes d'endurance ou des guerriers du week-end ont traités avec certains pointez sur une longue course, au milieu de l'entraînement en côte ou pendant une course. Bien qu'elles soient généralement de petite taille, ces bulles remplies de fluide contiennent un énorme facteur d'ouïe qui peut mettre à genoux même les coureurs les plus coriaces.

Il y a plusieurs causes potentielles de cloques chez les coureurs et autres athlètes. Selon Brian Babka, MD , sports spécialiste en médecine à la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic , les raisons les plus courantes sont les frottements, frottements, chaleur et humidité , généralement dus à l'exercice dans des chaussures ou des équipements mal ajustés, provoquant une friction entre les couches de peau et les chaussures ou l'équipement.

Bien que ce soient les déclencheurs les plus courants des ampoules, le Dr Babka souligne que les coureurs et les athlètes devraient également être conscients d'autres causes , telles que brûlures, exposition au froid et causes médicales ou infections, en particulier chez les athlètes et les coureurs prédisposés au surentraînement.

Selon Harvard Health Publishing , les ampoules de friction, qui sont généralement celles auxquelles les coureurs sont confrontés, ont tendance à se produire sur les pieds où des chaussures serrées ou mal ajustées peuvent frotter la peau. Cette friction produit des cloques remplies de liquide qui rendent la course et les autres exercices douloureux. Au fil du temps, si l'irritation endommage les petits vaisseaux sanguins, vous pouvez également développer des cloques de sang .

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Que vous ayez affaire au début d'un blister ou d'un attaque à part entière de friction supplémentaire, vous devez d'abord décider si oui ou non courir avec des cloques est sûr. Si vous sentez une ampoule se former à mi-parcours, Brian Van Cleave , un personnel certifié formateur chez Anatomy, dit que la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous arrêter.

"Les ampoules sont la façon dont vos pieds vous disent que quelque chose ne va pas, alors la meilleure chose à faire est de vous arrêter, prenez votre chaussures et chaussettes et voyez ce qui se passe", explique-t-il. C'est aussi le bon moment pour ajuster les lacets s'ils sont trop lâches et que vos pieds glissent ou sont trop serrés, provoquant une friction entre la chaussure et votre pied.

Après un contrôle approfondi de vos chaussures et de vos pieds, Van Cleave dit de faire tous les ajustements qui vous semblent nécessaires, de vous lacer et de prendre la route. "Cela peut prendre quelques arrêts pour trouver le vrai coupable, mais cela vaut la peine de prendre le temps de potentiellement éviter une ampoule avant que cela ne devienne un problème qui vous atterrit sur le canapé avec les pieds levés", ajoute-t-il .

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Être proactif est le meilleur moyen d'éviter les ampoules . Mais si vous vous retrouvez à courir avec des cloques, une chose à savoir, dit Van Cleave, est de savoir si vous privilégiez le pied boursouflé. "Courir avec une boiterie est beaucoup plus dangereux qu'une simple ampoule", souligne-t-il.

Bien sûr, le maintien de votre rythme de course et de votre démarche peut être inconfortable, mais si vous continuez à marteler le trottoir, vous devez vous adapter à l'inconfort afin pour éviter une blessure plus grave .

Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS , podiatre au Foot