Comment amincir les cuisses musculaires

Les muscles puissants des jambes peuvent parfois se traduire par des cuisses plus grandes et plus musclées qu'on ne le souhaiterait. Heureusement, changer la façon dont vous vous entraînez peut vous aider à faire passer vos cuisses de musculaires à maigres.

Pour passer de cuisses musclées à des cuisses maigres, vous veulent probablement limiter la quantité d'exercices intenses concentrés sur le bas du corps, en particulier les cuisses. Cela ne signifie pas pour autant de renoncer aux exercices pour les jambes: faites suffisamment d'entraînement complet du corps pour maintenir votre santé, mais ne faites pas d'efforts supplémentaires sur les muscles de vos cuisses.

Au lieu de cela, vous pouvez choisir de déplacer les entraînements intenses, en particulier l'entraînement en force, pour vous concentrer sur d'autres parties du corps plutôt que sur les cuisses. Une autre alternative consiste à exercer le bas du corps avec des activités qui se concentrent sur l'allongement des muscles, des ligaments et d'autres tissus mous, tout en améliorant l'endurance et la flexibilité, comme le yoga ou le Pilates. Il convient de noter que la réponse à l'entraînement en force varie selon les individus, il peut donc falloir des essais et des erreurs pour trouver le bon équilibre pour vous en ce qui concerne les entraînements.

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Il existe deux principaux groupes musculaires situés dans les cuisses. Les quadriceps sont situés à l'avant des cuisses, tandis que les ischio-jambiers se trouvent à l'arrière des cuisses. Plutôt que d'essayer de mincir rapidement les cuisses , soyez réaliste et fixez des objectifs réalisables, comme une routine cohérente d'exercice régulier qui fonctionne sur toutes les zones du corps. Mélanger vos séances d'entraînement en défiant d'autres groupes de muscles avec des activités de plus forte intensité peut également aider à empêcher l'augmentation de la masse musculaire dans les cuisses.

Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et devraient effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine, selon le US Ministère de la Santé et des Services sociaux . L'exercice est essentiel pour rester en bonne santé dans le corps et l'esprit, réduire le risque de maladie, stimuler la fonction cognitive, augmenter le métabolisme, soutenir la fonction osseuse et musculaire, fournir des endorphines et plus encore. Cela s'étend à la raison pour laquelle vous devez vous soucier de la santé globale et pas seulement de la taille de vos cuisses. Les muscles des jambes et des cuisses sont nécessaires pour fournir le soutien et la stabilité nécessaires au maintien de la position verticale et verticale du corps.

Pour ceux qui s'inquiètent pour leurs cuisses musclées, il y a une chance qu'il y ait aussi de la graisse corporelle supplémentaire dans les cuisses. Si c'est le cas, ajouter plus d'exercice cardio , qui brûle les calories nécessaires pour perdre du poids, peut aider, tout comme manger une alimentation équilibrée et saine. Même une perte de poids minimale de 5 à 10% peut avoir des avantages importants pour la santé, selon le Obesity Action Coalition . Peu importe où dans le corps ces pouces sont perdus, la perte de graisse corporelle en excès est saine pour le cœur.

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