Un plan de perte de poids de 7 semaines pour mincir votre visage et votre estomac

Alors que sept semaines suffisent certainement pour fixer des objectifs de perte de poids et changer certaines habitudes de vie (pour le mieux), il est important de garder à l'esprit que la perte de poids n'est pas un processus rapide, et vous ne pouvez pas non plus réduire des parties spécifiques de votre corps. Et cela est vrai pour tout le monde.

Cela dit, l'introduction d'habitudes de vie plus saines peut vous aider à perdre quelques kilos, à affiner tout votre corps et à maintenir le poids à plus long terme. Donc, si vous cherchez à mincir votre visage ou votre abdomen, commencez par créer un déficit calorique sûr, nettoyez votre alimentation et introduisez une routine d'entraînement cohérente. Voici comment procéder.

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Bien que vous ne puissiez pas réduire le poids ou la graisse de certains parties de votre corps, sept semaines suffisent pour apporter des changements importants à votre mode de vie. La perte de poids commence par la création d'un déficit calorique sans danger, c'est-à-dire lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

Généralement, ceux qui perdent du poids à un rythme progressif et régulier de 1 à 2 livres par semaine sont plus susceptibles de le maintenir, selon le CDC. Cela signifie couper entre 500 et 1 000 calories par jour, car il y a 3 500 calories dans une livre. Cependant, comme mentionné ci-dessus, plus vous ralentissez, plus vous avez de chances de ne pas le faire. Donc, si la réduction de 500 calories vous donne faim ou vous met mal à l'aise, optez plutôt pour une réduction de 300 calories.

Une fois que vous avez déterminé combien de calories vous souhaitez réduire de votre apport quotidien, pensez à télécharger un application de suivi des calories ou tenir un journal alimentaire pour simplifier le processus. Ces méthodes facilitent l'enregistrement de vos repas et l'évaluation de votre apport calorique et de votre consommation de calories.

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Pour mincir, il faut remplir votre assiette avec beaucoup d'aliments riches en nutriments nourriture. Commencez par couper autant d'aliments transformés ou emballés (comme des chips ou des barres de céréales) que possible, recommande le Académie de nutrition et de diététique (ET). Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés ou des céréales raffinées et méfiez-vous des calories dans votre boisson au café de spécialité.

Au lieu de cela, choisissez des aliments qui contiennent plus de nutriments par portion, y compris beaucoup de fruits et légumes. Les aliments entiers à base de plantes fourniront à votre corps beaucoup de fibres, un nutriment qui favorise une bonne digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, selon ET. En outre, augmentez votre apport en protéines maigres avec de la volaille, du bœuf maigre ou des produits laitiers sans gras (et évitez les charcuteries, qui peuvent contenir des niveaux malsains de sodium).

La façon dont vous mangez est tout aussi importante que le contenu de votre assiette. Le CDC recommande d'améliorer vos habitudes alimentaires pour favoriser un mode de vie plus sain . Évitez de manger trop vite, de sauter des repas ou de manger sans réfléchir. Créez une liste d'aliments qui peuvent déclencher une mauvaise alimentation et méfiez-vous de leur place dans votre cuisine.

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Ajouter de l'exercice à votre routine hebdomadaire peut également aider à favoriser la perte de poids, en augmentant votre brûlure calorique quotidienne. En règle générale, essayez de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée (comme la marche) ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse (comme la course) chaque semaine, recommande le CDC.

Cependant, vous pouvez également changer votre routine avec un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui s'est avéré être une forme efficace pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses d'exercice, selon la Conseil américain sur l'exercice (ACE). L'entraînement HIIT consiste à alterner entre une rafale rapide d'exercices intenses, suivie d'un intervalle de récupération.

La beauté du HIIT est qu'il peut prendre n'importe quelle forme que vous aimez le plus. Par exemple, si votre forme d'exercice préférée est la course à pied, vous pouvez effectuer des intervalles de sprint sur le tapis roulant pour obtenir les avantages de stimuler le métabolisme. Ou, si vous êtes plutôt un passionné de salle de musculation, alternez entre des intervalles intenses de burpees ou de box jumps. Les variétés sont infinies.

Bien que le HIIT soit extrêmement efficace, il peut exercer une grande pression sur le corps, selon ACE - c'est là que vos nouvelles habitudes alimentaires saines entrent en jeu. Vous ne devriez effectuer un entraînement HIIT qu'environ deux à trois fois par semaine, en reconstituant votre corps avec beaucoup de nutriments sains et en vous reposant en attendant.

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