Comment s'entraîner avec une barre Power Twister

Une barre Power Twister est un équipement d'exercice composé de deux tiges métalliques avec des poignées moulées et d'un ressort métallique hélicoïdal entre elles. Il mesure environ 27 pouces de long et pèse environ 4 livres. et est disponible avec différents degrés de tension au printemps. La barre Power Twister permet aux utilisateurs d'exercer leurs muscles pectoraux, biceps, triceps, poignets, avant-bras et épaules en appliquant une pression sur les poignées et en pliant lentement la barre. Les exercices de flexion des barres impliquent deux variantes de base.

Vous pouvez construire un haut du corps plus grand avec le Power Twister.

Exercice 1

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Étape 1

Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos jointures vers le haut. Élevez la barre à hauteur d'épaule et maintenez-la à 1 à 2 pouces de votre poitrine.

Étape 2

Plier la barre lentement vers le bas jusqu'à ce que vos mains se touchent devant votre abdomen. Tenez vos mains ensemble pendant 2 ou 3 secondes.

Étape 3

Lentement levez les mains jusqu'à ce que la barre soit droite et en position de départ.

Étape 4

Effectuer une série de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre de séries et de répétitions à mesure que votre force augmente.

Exercice 2

Étape 1

Placez vos mains sur les poignées de la barre avec les articulations vers le bas. Élevez la barre à la hauteur du nombril et maintenez-la à 1 à 2 pouces de votre abdomen.