Comment vos amis améliorent infiniment le défi des pas quotidiens

C'est le début de la semaine 3 du The Daily Steps Challenge, ce qui signifie que vous vous êtes à mi-chemin ! La la semaine 1 consistait à établir une base de référence, tandis que la Semaine 2 axée sur la recherche de moyens créatifs de faire plus de pas tout au long de la journée.

Cette semaine, il est temps de réunir vos amis, collègues, membres de votre famille, voisins — tout le monde ! - impliqué. Il suffit de regarder nos hôtes de défi et le groupe qu'ils ont créé. Cortney Logan et Alexandra Weissner ont commencé brunch Running par désir de prendre quelque chose qu'ils aiment (courir ) et le rendre social.

"Les lundis soirs, nous allions courir, puis l'un de nous cuisinait et nous regardions "The Bachelor" ensemble", explique Weissner. "C'était notre version de l'happy hour et nous a permis de rattraper notre retard, de transpirer et de profiter d'un repas et d'une mauvaise télévision ensemble."

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Faire équipe pour bouger vous aide à rester responsable. « Un partenaire responsable rend le défi plus amusant et le rend possible », dit Logan. "Être là les uns pour les autres a un impact énorme et positif sur la réussite (personnelle, professionnelle, fitness ou autre)."

Et la recherche soutient cette idée. Une étude d'avril 2017 dans Nature Communications a révélé que l'exercice était essentiellement contagieux. Les participants qui avaient des amis en forme et actifs étaient plus susceptibles d'être eux-mêmes en forme et actifs. Une autre étude d'un numéro de mai 2016 de Obésité a constaté que les participants obèses perdaient plus de poids s'ils passaient du temps avec leurs amis en forme.

De plus, les personnes qui faisaient de l'exercice avec des partenaires qu'elles pensaient en meilleure forme ont prolongé leurs séances d'entraînement et augmenté leur intensité de 200 %, selon une étude de novembre 2012 dans le < a href="https://www.researchgate.net/publication/224939592_Aerobic_Exercise_Is_Promoted_when_Individual_Performance_Affects_the_Group_A_Test_of_the_Kohler_Motivation_Gain_Effect" target="_blank" rel=">nofollow">

Non seulement nos amis en forme nous motivent à démarrer, mais ils nous aident également à maintenir le cap. Selon une étude souvent citée de février 1999 dans le Journal of Consultation et psychologie clinique, 95 pour cent des participants qui ont commencé un programme de perte de poids avec des amis ont terminé le programme, tandis que seulement 76 pour cent de ceux qui ont participé seuls ont terminé. De plus, le groupe avec des amis était 42% plus susceptible de maintenir sa perte de poids à la fin de l'étude.

Les amis en bonne santé nous responsabilisent, nous motivent à continuer, modèlent des comportements sains, offrent une compétition amicale et nous rendent plus heureux tout au long du processus. "En incluant des amis et/ou de la famille dans votre défi de marche, vous pouvez également vous rattraper les uns les autres, vous donnant ainsi plus de temps de qualité ensemble", explique Weissner.

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Cette semaine, votre mission (si vous choisissez de l'accepter) est d'amener au moins une personne à rejoindre ce défi - au moins pour cette semaine. "Planifiez votre promenade avec une activité pour passer plus de temps ensemble par la suite ou comme un moment pour vous connecter en tête-à-tête", suggère Logan.

Ensuite, invitez-les à rejoindre le Facebook Challenge Group afin qu'ils puissent se connecter avec l'ensemble de notre communauté.

Vous voulez aller plus loin ? Créez votre propre groupe de défi IRL. Rassemblez un groupe de collègues, d'amis ou de membres de la famille et établissez les directives : chaque participant doit viser à faire 7 500 à 10 000 pas chaque jour, en prenant des captures d'écran ou des photos pour preuve.