Est-il normal de ressentir des tremblements après un entraînement?

Des tremblements ou des tremblements après un entraînement peuvent être alarmants, mais dans de nombreux cas, le problème est dû à quelque chose de simple, comme la fatigue ou la malnutrition. Prendre des mesures avant et après l'entraînement peut aider à prévenir les tremblements dans de nombreux cas, et il est souvent facile à traiter quand il se produit. Si vous secouez régulièrement après votre entraînement ou que vous vous secouez lorsque vous ne vous entraînez pas, consultez un médecin.

Si vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué et endolori ou si vous vous poussez trop fort pendant votre entraînement, cela peut facilement entraîner des tremblements après l'exercice. Une autre cause fréquente est de maintenir vos muscles dans une position pendant trop longtemps, ce qui peut également entraîner une fatigue musculaire.

Vos muscles se déplacent efficacement parce que les différentes unités motrices - un groupe de muscles et un nerf moteur dans la colonne vertébrale - travaillent ensemble pour créer une contraction uniforme et lisse. Si vous êtes fatigué, certaines unités motrices abandonnent et cessent de fonctionner, ce qui entraîne des tremblements et des tremblements, Dr. Loren G. Martin , professeur de physiologie à l'Oklahoma State University, explique. Une fois que vous avez suffisamment reposé vos muscles, les tremblements devraient cesser.

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S'entraîner sans se nourrir correctement signifie que votre corps n'a pas assez d'énergie pour fonctionner - et cela inclut vos muscles. Si vous avez sauté un repas ou si vous n'avez pas mangé suffisamment pour alimenter vos muscles, votre taux de glucose ou de sucre dans le sang sera trop bas - une condition appelée médicalement hypoglycémie .

En plus des tremblements ou des tremblements musculaires, vous pouvez également présenter des symptômes tels que l'irritabilité, la nervosité, les étourdissements, la confusion et la faiblesse. Manger une petite collation contenant des glucides ou du sucre, comme du beurre d'arachide et des craquelins ou un verre de jus d'orange, peut aider à atténuer les tremblements de l'hypoglycémie.

La fatigue musculaire et l'hypoglycémie sont probablement les causes les plus fréquentes de tremblements après l'exercice, mais d'autres facteurs peuvent soit contribuer soit causer le problème. La consommation excessive d'alcool, le sevrage alcoolique, la caféine ou certains médicaments peuvent entraîner des tremblements et des tremblements, tout comme le stress et l'anxiété. Rarement, un trouble médical sous-jacent qui affecte les nerfs, comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, est à blâmer.

Pour éviter les tremblements après l'effort dus à la fatigue musculaire, travaillez dans vos limites et évitez vous pousser trop fort. Évitez de travailler vos muscles au point de fatigue et de douleur. Modifiez progressivement votre entraînement, en évitant les sauts brusques d'intensité ou de durée.

Échauffez-vous avant de vous entraîner et étirez vos muscles après votre échauffement et après votre entraînement. Prenez un repas complet au moins deux à quatre heures avant de vous entraîner pour éviter une hypoglycémie. Si vous avez manqué un repas, essayez de consommer une petite collation au moins 30 minutes avant le début de votre séance d'exercice.

Évitez de consommer trop de café ou d'autres produits contenant de la caféine et assurez-vous de vous reposer suffisamment. Si la prise de mesures préventives n'empêche pas le problème de se produire, consultez votre médecin pour exclure un trouble médical sous-jacent. Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez pour vous assurer que le tremblement n'est pas un effet secondaire.

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