Est-il mauvais de faire de l'exercice sans soutien-gorge?

Bien qu'il soit acceptable d'abandonner votre soutien-gorge à la maison, vous devez le garder pendant vos séances d'entraînement. Courir sans soutien-gorge peut affecter votre posture et provoquer des douleurs mammaires, entre autres. Ces effets secondaires sont dus au mouvement du tissu mammaire, en particulier du ligament de Coopers.

La taille des seins a un impact direct sur vos capacités pour exercer et effectuer certains mouvements. Une enquête de janvier 2014 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que plus d'un tiers des femmes ayant participé à un marathon ont connu mastalgie , ou douleur mammaire. Comme le notent les chercheurs, ce symptôme était lié à la taille de la tasse. Environ 17% des femmes ont déclaré que la douleur mammaire affectait leur comportement d'exercice.

Contrairement à vos bras, jambes, dos et autres parties du corps, vos seins sont des tissus non soutenus. Ils sont constitués de cellules adipeuses, de vaisseaux sanguins et de 15 à 20 lobes entourant le mamelon, explique la Cleveland Clinic . Ces structures sont maintenues ensemble par les ligaments de Cooper, un réseau de tissu conjonctif fibreux, selon un article de février 2016 publié dans Chirurgie des glandes .

Les ligaments de cuivre sont des tissus délicats et peut s'étirer de façon permanente chez les femmes qui courent constamment sans soutien-gorge, quelle que soit la taille de leur poitrine. Les activités à fort impact font bouger les seins de manière excessive, ce qui peut entraîner de la douleur.

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Selon une étude récente, la douleur mammaire induite par l'exercice est 5,5 fois plus fréquente chez les athlètes avec des seins moyens à gros par rapport à celles avec des petits seins. De plus, les chances de rencontrer ce problème augmentent de 2,6% pour chaque augmentation d'un an de l'âge. Ces résultats ont été publiés dans le Journal clinique de Médecine du sport en février 2020.

Un soutien-gorge de maintien bien ajusté peut réduire les mouvements incontrôlés et absorber les chocs. S'il est vrai que vous ressentez toujours une gêne, vos seins seront mieux protégés. Plus vos seins sont gros, plus ils ont besoin de soutien.

Comme vous le voyez, il n'y a pas trop de choses pour garder vos seins stables pendant l'exercice. Que vous couriez, fassiez du jogging ou jouiez au tennis, vos seins se déplacent de haut en bas, d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Cela peut entraîner de la douleur, de la douleur et de l'inconfort. Par conséquent, un soutien-gorge de qualité est un incontournable.

Si vous vous entraînez sans soutien-gorge de sport , votre posture peut souffrir dans le long terme. La force créée par vos seins peut vous amener à tirer votre tronc vers l'avant et à vous affaisser, entraînant des douleurs dans le cou, le dos et les bras, prévient Sports Medicine Australia . Une mauvaise posture peut affecter vos performances sportives et augmenter le risque de blessure.

Faire de l'exercice ou courir sans soutien-gorge présente de plus grands risques pour les femmes âgées et celles qui ont de gros seins, note Sports Medicine Australia. En vieillissant, votre peau perd son élasticité . Cela affecte sa capacité à soutenir les seins comme c'était le cas auparavant. De plus, le port d'un soutien-gorge est particulièrement important lors d'activités à fort impact qui ciblent le bas du corps ou nécessitent des mouvements plus verticaux.

Par exemple, une étude de juillet 2017 publiée dans le Journal of Sports Sciences a révélé que 40% des cavalières avaient des douleurs mammaires. La prévalence de la douleur était plus élevée chez les femmes aux seins plus gros et affectait leurs performances à cheval.

Près de 60% des sujets ont signalé des problèmes de soutien-gorge, ce qui renforce l'importance de choisir un soutien-gorge bien ajusté. Comme le notent les chercheurs, un bon soutien-gorge peut réduire l'inconfort et d'autres symptômes connexes qui peuvent survenir pendant l'exercice.

Un soutien-gorge de sport de soutien est essentiel pour les femmes actives. Selon Sports Medicine Australia, les seins 16D pèsent environ 1,3 kg chacun. Par conséquent, vous êtes un bonnet D ou plus, vous voudrez peut-être porter deux soutiens-gorge pour un soutien optimal. Idéalement, recherchez un modèle répondant aux critères suivants:

• Couvre entièrement vos seins
• A une bande large et solide et des bretelles rembourrées pour le confort
• est fabriqué à partir de matériaux qui évacuent l'humidité
• Peut être fixé sur le crochet le plus lâche
• Ce n'est ni trop serré ni trop lâche
• Offre un soutien adéquat sans limiter votre mobilité

Allez acheter des soutiens-gorge de sport dans les magasins locaux plutôt qu'en ligne. De cette façon, vous pouvez l'essayer pour voir comment il s'intègre. Sautez et penchez-vous en avant pour vous assurer que tout reste en place.

En savoir plus: Les meilleurs soutiens-gorge de sport pour chaque séance d'entraînement

Décidez si vous voulez un soutien-gorge de sport compressif, qui fonctionne mieux pour les activités à impact moyen à élevé, ou un soutien-gorge encapsulé. Ce dernier convient aux exercices à faible impact , comme le yoga ou le Pilates.

Une petite étude publiée dans la revue Ergonomie en décembre 2015 suggère que les soutiens-gorge de compression peuvent réduire le mouvement du sein et l'inconfort dans une plus grande mesure que les soutiens-gorge d'encapsulation lors de l'exécution sur un tapis roulant. Bien qu'un soutien-gorge de compression puisse être inconfortable au repos, il offre un meilleur soutien pendant l'entraînement.