Est-il bon de travailler vos triceps et biceps en une seule séance d'entraînement?

Les biceps et les triceps sont tous deux situés dans le haut du bras, bien qu'ils soient situés dans des zones différentes. Parce qu'ils appartiennent à différents groupes musculaires: un postérieur et un antérieur, vous pouvez effectuer des séances d'entraînement le même jour pour les biceps et les triceps.

Avant d'apprendre si les biceps et les triceps peuvent être exercés dans le même entraînement, il est important de connaître les fonctions de ces muscles. Malgré leur proximité dans le haut du bras, ils font partie de deux groupes musculaires différents, les triceps à l'arrière ou à l'arrière du haut du bras, et les biceps à l'avant du haut du bras.

Alors que les biceps sont plus critiques pour la flexion du coude, les triceps sont la clé de l'extension du coude et de l'abaissement du haut du bras depuis une position au-dessus. Les biceps fonctionnent également pour supiner l'avant-bras, ou le tourner paume vers le haut et soulever le haut du bras vers l'avant, selon le US Ministère des Anciens Combattants .

Quant à savoir si les muscles peuvent être travaillés le même jour, ou même pendant la même séance d'entraînement: de nombreux signes indiquent oui. Avec un programme d'entraînement en résistance et des connaissances sur la façon d'éviter les blessures pendant les entraînements , vous pouvez commencer vos entraînements le jour même pour les biceps et les triceps.

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Le US Le programme Move du ministère des Anciens Combattants vous recommande de ne pas faire d'exercices de musculation du même groupe musculaire les deux jours consécutifs. En fait, la variété est essentielle au début d'un programme de musculation .

Selon Better Health Channel , inversant votre routine d'entraînement en introduisant de nouveaux exercices, mettra vos muscles au défi et les forcera à s'adapter et à devenir plus forts.

Les débutants en musculation découvriront que malgré leur augmentation rapide de la croissance musculaire, leur force finira par se stabiliser. Une façon de dépasser le plateau est de varier vos entraînements. De cette façon, vous surprenez vos muscles avec différents stress. Les muscles seront alors obligés de s'adapter.

Better Health Channel suggère également d'accorder au moins 48 heures de récupération à chaque muscle avant de commencer la prochaine séance d'entraînement. Parce que les biceps et les triceps sont des muscles différents, vous pouvez travailler les deux dans les 48 heures.

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Maintenant que vous savez que vous pouvez entraîner les biceps et les triceps en une seule séance d'entraînement , vous voudrez peut-être savoir quel type d'exercice faire en premier. Selon une étude de mars 2012 dans Médecine du sport , les chercheurs ont découvert qu'en termes d'entraînement, la taille du groupe musculaire exercé n'a pas forcément d'importance.

Ce qui importait cependant, c'était l'ordre des exercices effectués. Ainsi, les exercices effectués au début de l'entraînement étaient plus efficaces que ceux effectués à la fin. Par conséquent, si vous visez à vous concentrer davantage sur les biceps pendant une séance d'entraînement, vous voudrez peut-être d'abord faire les exercices axés sur les biceps.

Si vous cherchez des exercices, vous pouvez faire pour travailler les biceps et les triceps, les US Le ministère des Anciens Combattants a quelques suggestions. Les exemples incluent:

Triceps debout, appuyez vers le bas: Debout, saisissez la barre d'une machine à câble avec les deux mains, paumes vers le bas. Gardez les coudes à côté du tronc et poussez les bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus.

Boucle des triceps d'haltères debout: Tenez un haltère avec les deux mains, puis soulevez-le au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Abaissez progressivement le poids derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras et les biceps se touchent.

Boucle inversée: Pliez les genoux et la taille, puis tenez l'haltère, les mains écartées de la largeur des épaules. Faites une boucle du biceps, sauf qu'au lieu des paumes tournées vers le haut, les paumes seront tournées vers le bas. Soulevez, articulez les coudes, puis abaissez.