Est-il correct d'exercer les pieds nus?

Selon le type d'exercice pieds nus que l'on choisit, sauter des baskets, en faveur de l'entraînement pieds nus peut être bénéfique pour vos pieds et vos chevilles. Aller pieds nus peut renforcer les muscles, améliorer la stabilité et améliorer la proprioception pour un meilleur équilibre.

Exercices et étirements aux pieds nus effectués pendant des activités telles que le yoga , Les cours de Pilates, de barre, de Zumba et de danse peuvent améliorer la flexibilité et renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles . Les nerfs du bas de vos pieds sont très sensibles, mais ces mêmes récepteurs sont privés de stimulation sensorielle lorsque les chaussures sont portées, ce qui entraîne un affaiblissement potentiel des muscles des pieds.

Faire des exercices et des étirements pieds nus renforce vos pieds et vos muscles de la cheville, améliorant leur flexibilité, leur dextérité et leur réactivité, selon Harvard Health . Ces activités pieds nus contribuent également à améliorer la stabilité des ligaments qui soutiennent vos chevilles et vos pieds.

Être pieds nus permet un meilleur contrôle de la position de votre pied lorsqu'il touche le sol, améliorant l'équilibre, la proprioception et la conscience du corps. Ceci, à son tour, améliore la mécanique et l'alignement des genoux, des hanches et du tronc, ce qui peut prévenir ou réduire le bas du dos et d'autres douleurs articulaires.

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Alors que course pieds nus peut présenter certains risques, les coureurs pieds nus peuvent risquer moins de force excessive sur les articulations que les coureurs portant des chaussures de course conventionnelles, selon le Mayo Clinic . Les coureurs aux pieds nus tendent à devenir des «attaquants au milieu du pied», ce qui réduit l'impact de la course sur les tissus mous et les articulations des membres inférieurs.

La course aux pieds nus peut également contribuer à moins d'entorses, d'attelles tibiales et des occurrences de fasciite plantaire, une inflammation du tissu conjonctif sur le bas du pied. De plus, courir sans baskets ou avec des chaussures légères qui simuler la course pieds nus , peut augmenter la vitesse de course.

Le American Council on Exercise dit que les coureurs aux pieds nus courent généralement plus légèrement, atterrissant plus près des boules de la sensation, ce qui provoque alors moins de martèlement et d'impact sur les articulations par rapport aux coureurs de frappe au talon traditionnels. De plus, courir pieds nus sur une plage ajoute une résistance qui force vos muscles à travailler plus fort, pour un entraînement plus difficile.

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Tout en étant pieds nus est la norme pour certains exercices comme les sports nautiques, la danse , yoga, barre et Pilates, d'autres activités, y compris l'haltérophilie et le cross-training dans un cadre de fitness en groupe, sont mieux adaptées à la protection et à la stabilité offertes par le port d'une basket.

Harvard Health recommande d'ajouter des exercices de flexibilité et de résistance des pieds à votre routine quotidienne. Certains peuvent même être effectués en étant assis à un bureau ou debout pieds nus avec un mur à proximité pour plus de stabilité. Assurez-vous toujours d'étirer les muscles de vos pieds avant toute activité physique, en particulier ceux qui ont un impact élevé, tels que l'aérobic, pour éviter que vos pieds et vos chevilles ne subissent le poids d'une force supplémentaire.

Les personnes souffrant de problèmes comme le diabète, l'arthrite ou les problèmes structurels du pied doivent consulter leur médecin avant de faire tout type d'exercice pieds nus.