Est-il sécuritaire de prendre de la cosse de psyllium pendant l'allaitement?

Il est sécuritaire de prendre de la cosse de psyllium pendant que vous allaitez tant que vous buvez beaucoup de liquides. La cosse de psyllium est l'enveloppe extérieure de mucilage autour de la graine de la plante Plantago ovata, qui est cultivée principalement en Inde. Il est pris pour ses avantages en fibres, qui incluent une meilleure santé du tube digestif et des niveaux de cholestérol.

La coque de psyllium est pure fibres alimentaires qui passent non digérées dans l'estomac et l'intestin grêle. Dans le côlon, il peut être fermenté par des bactéries naturelles. Les enveloppes absorbent l'eau et forment une masse gélatineuse spongieuse qui stimule les intestins à bouger. Une portion de 15 g de cosse de psyllium fournit 11,5 g de fibres totales, 60 à 70% sous forme de fibres solubles. L'apport de fibres recommandé pour les femmes est de 25 g par jour. Une portion contient également 30 calories, principalement à partir de glucides.

La cosse de psyllium adoucit les selles et soulage la constipation, les hémorroïdes et les fissures anales en facilitant la selle passer et réduire le besoin de se fatiguer. Il réduit les crampes, la douleur et l'irrégularité du syndrome du côlon irritable. Il améliore la diarrhée aqueuse en absorbant l'eau et en donnant de la texture aux selles. La cosse de psyllium abaisse également le cholestérol LDL total et «mauvais» et peut diminuer le risque de maladie cardiaque. Les céréales et autres produits qui contiennent au moins 1,7 g de psyllium par portion peuvent porter une allégation d'étiquette concernant leurs bienfaits pour la santé cardiaque. Le psyllium peut également aider à abaisser la tension artérielle et la glycémie après les repas chez les personnes atteintes de diabète.

Une dose typique de psyllium est de 15 g par jour, divisée en trois doses. La cosse de psyllium est généralement prise sous forme de poudre mélangée à de l'eau ou du jus. Buvez-le immédiatement ou il forme un gel quasiment impossible à boire. DrPullen.com recommande de mélanger la dose dans un petit verre d'eau, de la boire, puis de la chasser avec un grand verre d'eau pour la diluer dans l'estomac. Le psyllium peut provoquer des gaz, des maux d'estomac, de la diarrhée, de la constipation et des nausées. Il peut interagir avec la carbamazépine et le lithium. Si vous prenez un supplément de fer, prenez-le une heure avant ou quatre heures après votre dose de psyllium, car le psyllium peut diminuer l'absorption du fer.

Il est essentiel de consommer des liquides adéquats lorsque vous utilisez la cosse de psyllium. Les besoins en liquide sont augmentés lorsque vous allaitez en raison de la production de lait. Si vous allaitez exclusivement, vous produisez environ 25 onces par jour de lait maternel. Selon l'American Dietetic Association, les mamans qui allaitent ont besoin d'environ 13 tasses de liquide par jour. Gardez de l'eau, du lait ou du jus faible en gras ou sans gras à portée de main pendant que vous allaitez et prenez l'habitude de boire un verre d'eau ou de lait après avoir allaité votre bébé à chaque fois. Limitez les boissons caféinées à pas plus de deux ou trois tasses par jour. La caféine est un diurétique qui vous fait perdre plus de liquide et peut rendre votre bébé irritable ou avoir des difficultés à dormir. La bouche sèche, l'urine de couleur foncée ou les mictions peu fréquentes sont des signes que vous n'obtenez pas suffisamment de liquides.