Y a-t-il de la vitamine D dans les oméga 3 ?

Les suppléments d'oméga-3 sont vantés pour leurs effets positifs sur de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez trouver des suppléments combinés d'oméga-3 et de vitamine D; cependant, les oméga-3 ne contiennent pas de vitamine D. Ce que les nutriments peuvent avoir en commun, ce sont des rôles bénéfiques dans la santé des os - une caractéristique de bonne foi de la vitamine D et un possible pour les acides gras oméga-3.

Oméga Les acides gras -3 sont des graisses polyinsaturées essentielles dérivées d'aliments tels que les poissons gras et les noix et que l'on trouve sous forme de supplément sous forme d'huile de poisson. Les deux types d'acides gras oméga-3 dans les poissons gras sont l'EPA et le DHA. On pense que les oméga-3 réduisent l'inflammation dans le corps, offrant des effets bénéfiques pour le cœur et d'autres parties du corps. La recherche n'a confirmé que les effets des oméga-3 sur la réduction des triglycérides et leur rôle positif dans la santé cardiaque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son rôle dans d'autres problèmes de santé.

La vitamine D est considérée comme un nutriment et une hormone car vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments, mais aussi le générer dans votre corps avec l'exposition de la peau au soleil. Les sources de vitamine D comprennent le jaune d'œuf, le foie, les céréales et le lait enrichis, ainsi que les suppléments. La vitamine D joue un rôle positif dans la santé des os, et peut-être dans la fonction immunitaire, les maladies cardiaques et dans la réduction de la prolifération des cellules cancéreuses. L'huile de foie de morue, un supplément riche en acides gras oméga-3, fournit également de la vitamine D bénéfique. Une cuillère à soupe d'huile contient 1 360 unités internationales de vitamine D, soit un peu plus du double de votre apport quotidien.

Le rôle principal de la vitamine D dans l'organisme est de permettre une absorption normale du calcium. Une absorption normale du calcium est nécessaire pour la densité et la résistance des os. Un manque de vitamine D peut affaiblir les os et devenir plus susceptibles de se fracturer, une maladie appelée ostéoporose. Un manque de vitamine D peut également rendre les os mous et déformés, une maladie douloureuse appelée rachitisme chez les enfants et ostéomalacie chez les adultes. Le rôle des oméga-3 dans la santé des os est ténu et nécessite plus de recherche. Cependant, une étude de 1998 dans la revue "Aging" a révélé une augmentation de la densité osseuse lorsque l'EPA était pris seul ou avec du calcium. MedlinePlus répertorie l'huile de poisson comme potentiellement efficace pour l'ostéoporose.

Les suppléments d'acides gras oméga-3 provoquent parfois des symptômes gastro-intestinaux tels que rots, arrière-goût de poisson, indigestion et brûlures d'estomac. Pour minimiser ces symptômes, réfrigérez les suppléments et prenez-les avec les repas. Les suppléments de vitamine D sont souvent recommandés pour les personnes qui ont une exposition limitée au soleil et qui sont plus à risque de carence, y compris les personnes obèses et à la peau plus foncée. L'excès de vitamine D peut provoquer une toxicité et est lié à une consommation élevée de suppléments, bien que la Harvard School of Public Health estime que ces affirmations sont surestimées. L'Institute of Medicine recommande à la plupart des adultes d'obtenir 600 internationaux de vitamine D par jour. Les oméga-3 et la vitamine D sont parfois combinés et offerts en un seul supplément. Avant de commencer à prendre ces suppléments, discutez des niveaux de dosage sans danger avec votre médecin.