Les 3 I: exercices isotoniques, isométriques et isocinétiques

Chaque mouvement de votre corps implique une contraction musculaire et la liste des exercices disponibles est infinie. Si votre objectif est d'améliorer les performances, la compréhension des types de contractions musculaires et des exercices qui utilisent ces contractions améliorera votre force musculaire et vos performances.

La contraction musculaire isotonique est la force générée par un muscle en se contractant, lorsque le muscle s'allonge et se raccourcit pendant le mouvement. La quantité de force reste généralement constante pendant ce type de contraction.

Par conséquent, lorsque vous prenez un verre pour prendre un verre, vos muscles utilisent la même force tout au long du mouvement de haut en bas, ce qui est presque impossible. Pendant la contraction musculaire normale, la force varie tout au long du mouvement. Un terme plus précis est la contraction dynamique, ce qui signifie que la tension musculaire varie au fur et à mesure qu'elle déplace le verre.

La contraction musculaire isotonique peut être divisée en deux types: concentrique et excentrique. Lors d'un mouvement concentrique, un muscle raccourcit à mesure qu'il se contracte. Par exemple, le muscle biceps se raccourcit lorsque vous pliez le coude pendant une boucle du biceps.

La contraction musculaire excentrique signifie qu'un muscle s'allonge pendant qu'il se contracte. Ce mouvement se produit généralement lorsqu'un objet ou votre corps est abaissé au sol, avec l'attraction de la gravité. Parce que la gravité vous tire dessus, vos muscles doivent se battre pour contrôler la vitesse du mouvement.

Par exemple, pendant la phase d'abaissement d'une boucle de biceps, votre muscle biceps se contracte toujours, mais s'allonge à mesure que vous revenez à la position de départ pour empêcher votre coude de redressement trop rapide.

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Si vous poussez contre quelque chose d'immobile, vous subissez des contractions isométriques. Cela peut aussi être appelé tension statique. L'exercice isométrique implique une contraction musculaire sans que le muscle ou les articulations ne bougent.

Des exemples d'exercice isométrique seraient de pousser contre un mur ou de faire un push-up et de s'arrêter en position "up". Les exercices isométriques ne renforcent pas significativement la force mais ils peuvent maintenir la force, c'est pourquoi ils sont parfois utilisés dans un cadre de rééducation.

Par exemple, si une personne souffre d'arthrite et qu'il est douloureux d'effectuer des exercices d'amplitude de mouvement, les exercices isométriques peuvent aider à maintenir la force dans les muscles environnants sans causer plus de douleur. Dans ces cas, les isométries sont effectuées avec un effort sous-maximal.

Si vous avez une maladie cardiaque, parlez avec votre médecin avant d'effectuer des exercices isométriques. Ces mouvements poussent souvent une personne à retenir son souffle, ce qui peut être particulièrement dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, selon le Université du Wisconsin .

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Les exercices isocinétiques sont également les plus couramment utilisés en milieu thérapeutique. À l'aide d'un dynamomètre pour contrôler la contraction, l'exercice isocinétique aide à renforcer les forces des victimes d'AVC ou des personnes qui ont un usage limité de leurs muscles.

Une contraction isocinétique est une contraction dynamique mais la vitesse de l'ensemble du mouvement est contrôlée par la machine. Ce contrôle empêche les blessures et mesure également les zones de force et de faiblesse des muscles. Tout exercice impliquant la contraction des muscles peut être isocinétique si le dynamomètre est utilisé.