Si vous vomissez après un entraînement, il est peut-être temps de le faire baisser d'un cran

Certaines personnes se vantent de vomir après un entraînement. Cependant, se sentir nauséeux ou vomir après l'exercice n'est pas toujours une bonne chose. Cela peut être le résultat de graves problèmes d'exercice, notamment un surmenage, une déshydratation ou une mauvaise alimentation avant votre entraînement.

Étant donné que les nausées peuvent vous empêcher de faire de l'exercice, il est préférable de savoir ce qui cause vos vomissements après l'entraînement afin que vous puissiez prévenir la condition et continuer à atteindre vos objectifs de fitness quotidiens.

En plus des vomissements à la fin d'un entraînement, vous pouvez ressentir d'autres symptômes comme un précurseur des nausées. Vous pouvez également ressentir des évanouissements ou des étourdissements, qui peuvent tous deux contribuer à vos nausées. Les symptômes peuvent se manifester à la fin d'un entraînement long et particulièrement exténuant.

Si vous avez mangé un repas copieux avant votre séance d'entraînement ou si vous n'avez pas mangé suffisamment avant de vous entraîner, vous pouvez avoir envie de vomir dès que vous commencez l'exercice - un signe que votre réaction pourrait être liée à votre glycémie.

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Les troubles gastro-intestinaux peuvent être liés à l'intensité de l'exercice. En fait, les nausées et les vomissements sont des plaintes courantes chez les athlètes d'endurance. Une étude de cas publiée en 2013 par la Revue de gastroentérologie a suivi un coureur masculin de 21 ans qui souffrait de vomissements induits par l'exercice et a constaté que sa maladie était liée à la déshydratation. Dans ces situations, vos symptômes peuvent être inversés avec un apport hydrique approprié avant et pendant l'exercice.

La déshydratation combinée à l'effort peut vous donner envie de vomir. Lorsque vous poussez votre corps trop fort sans d'abord vous échauffer à l'intensité, l'effort peut vous rendre malade, surtout lorsqu'il est combiné avec un manque d'hydratation.

Si vous avez envie de vomir pendant l'exercice, réduisez lentement votre intensité. L'arrêt soudain de l'exercice peut aggraver vos symptômes. Au lieu de cela, ralentissez pour marcher jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vous arrêter complètement.

Assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main et faites une courte pause, permettant à votre pouls de revenir à un rythme de repos. Si vous décidez de recommencer à faire de l'exercice au cours de la même séance, commencez à la plus faible intensité possible jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour augmenter votre vitesse ou votre intensité.

La meilleure façon de traiter les nausées et les vomissements après l'exercice est de prévenir il. Étant donné que le jeûne et les repas complets peuvent influer sur la façon dont votre corps réagit à un entraînement, il est préférable d'avoir une petite collation nutritive avant de vous rendre au gymnase. Une pomme avec du beurre d'arachide, une barre de protéines ou des fruits secs et des noix peut aider à dynamiser votre corps sans vous sentir rassasié ou malade.

Buvez de l'eau fréquemment tout au long de l'entraînement, au moins 7 à 10 onces pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice, selon le American Council on Exercise . Lorsque vous tentez un nouvel entraînement ou augmentez votre intensité, faites-le lentement et avec un observateur compétent pour acclimater progressivement votre corps à l'exercice.

Bien que rare, vomir après l'exercice peut être le signe d'un problème plus grave comme un coup de chaleur, une insuffisance rénale aiguë ou d'autres conditions médicales. Consultez votre médecin si vous avez des vomissements ou ressentez fréquemment ces symptômes.

Des nausées et des vomissements peuvent également survenir lors d'une crise cardiaque. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur thoracique avec ces symptômes.

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