Jus que vous pouvez faire avant l'exercice

Recherchez-vous autre chose qu'une boisson énergisante ou de l'eau avant d'aller au gym? Bien que la satisfaction des besoins quotidiens d'hydratation avec de l'eau soit la priorité, vous pouvez bénéficier des nutriments ajoutés dans un jus de pré-entraînement. Boire une petite portion avant l'exercice pourrait aider à dynamiser votre entraînement.

Fabrication la décision de passer d'une boisson énergisante achetée en magasin à un jus de pré-entraînement présente plusieurs avantages, notamment moins de calories, moins de sucre ajouté et pas de caféine. Cela dit, manger des fruits et légumes entiers dans la mesure du possible est idéal, d'autant plus qu'ils conservent la fibre qui peut être perdue dans le processus d'extraction du jus .

Et si vous allez boire du jus à des fins de remise en forme, pensez à extraire le jus ou à mélanger les fruits et légumes plutôt que d'acheter des boissons préparées. Le jus vous permet d'extraire le jus des fruits ou légumes frais, selon la Mayo Clinic . Cela vous donne un liquide ou un jus qui contient la plupart des vitamines, minéraux et phytonutriments du fruit entier que vous avez utilisé.

Mais si vous souhaitez utiliser le fruit entier, vous pouvez également mélanger votre jus de pré-entraînement. Le mélange vous permet de conservez une partie de la fibre et vous donne plus de phytonutriments. De plus, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients tels que des protéines en poudre ou du yogourt grec.

La consommation de la quantité requise de fruits et légumes par jour peut être difficile pour certaines personnes. En fait, les Centers for Disease Control et prévention signale que seulement un adulte sur dix respecte les recommandations fédérales en matière de fruits ou légumes d'au moins 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour et de 2 à 3 tasses de légumes. Dans cet esprit, l'utilisation de jus de fruits ou de légumes pour le fitness peut vous aider à répondre aux besoins quotidiens.

En savoir plus: Êtes-vous Manger la quantité quotidienne recommandée de fruits et légumes?

L'un des meilleurs jus de fruit avant l'entraînement est du jus de betterave . Cette boisson énergisante a plusieurs études pour étayer les affirmations selon lesquelles la boire comme jus avant l'entraînement peut aider à améliorer l'endurance et l'endurance.

La raison pour laquelle ce légume-racine attire l'attention est qu'il est rempli de nitrates qui, lorsqu'ils sont consommés ou consommés dans un jus ou un smoothie, permettent au corps de convertir les nitrates en l'oxyde nitrique qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Et lorsque vous avez une meilleure circulation sanguine, vous avez le potentiel de mieux performer dans l'exercice

Alors que le résultats de plusieurs études comme cette étude de septembre 2016 publié dans la revue Nutrients étaye l'allégation selon laquelle l'ingestion d'aliments riches en nitrate tels que le jus de betterave peut augmenter les concentrations plasmatiques de nitrate, améliorer les performances physiques et réduire le risque de maladie cardiaque, il est important de souligner que la plupart d'entre eux sont très petits, certains utilisant 10 sujets ou moins.

La méthode que vous utilisez pour faire du jus de betterave et tout ingrédient supplémentaire que vous ajoutez déterminera la teneur en calories.