Haricots rouges andamp; La musculation

Bien que des entraînements intenses soient nécessaires au succès de la musculation, votre apport nutritionnel est également primordial. Pour améliorer votre composition corporelle, vous devez choisir des aliments riches en nutriments qui peuvent alimenter vos séances d'entraînement et vous aider à vous remettre d'eux. Les haricots rouges peuvent être un bon choix pour la musculation en raison de la combinaison de protéines et de glucides.

Les haricots rouges sont riches en calories , ce qui les rend bénéfiques pour la musculation. Chaque portion de 1/2 tasse de haricots rouges fournit 110 calories, ce qui est plus que les autres légumes, comme le brocoli, qui ne fournit que 16 calories par 1/2 tasse de portion. Pour prendre du poids, vous devez consommer un surplus de calories.

Les haricots rouges sont riches en glucides, car chaque 1/2 tasse de portion contient 16 g de les glucides. Les glucides fournissent de l'énergie à votre corps, de sorte que les haricots rouges peuvent fournir du carburant pour vos séances d'entraînement. Les recherches de l'édition de décembre 2010 de "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggèrent que les glucides sont essentiels pour la récupération musculaire après l'entraînement.

Les haricots rouges sont riches en protéines, car chaque 1/2 tasse contient 8 g, ce qui représente la même quantité dans un 8 oz. portion de lait. La protéine est un nutriment vital pour la musculation, car elle fournit les acides aminés que votre corps utilise pour construire et réparer les muscles. Alors que les glucides peuvent aider à la récupération après les séances d'entraînement, la recherche de l'édition de mai 2011 du "Journal of Strength and Conditioning Research" indique que l'ajout de protéines à votre repas après l'entraînement est plus efficace que les glucides seuls.

Les haricots rouges n'ont pas de lipides, ce qui est un inconvénient pour la musculation. Les graisses alimentaires sont riches en calories, donc les aliments gras peuvent aider à prendre du poids. De plus, certains types de graisses peuvent favoriser le gain musculaire. Une étude de l'édition de février 2011 de "The American Journal Clinical of Nutrition" a révélé que la supplémentation en acides gras oméga-3 favorisait la synthèse des protéines musculaires, qui stimule la croissance musculaire.

Les haricots rouges sont riches en fibres, car chaque 1/2 tasse contient 5 g de ce nutriment. Les fibres alimentaires facilitent la digestion et peuvent aider à supprimer votre appétit, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories et à perdre du poids si vous suivez un régime pour un concours.