Quelles sont les causes des douleurs aux jambes après l'exercice?

Tout exercice régulier connaît la sensation de douleur, les jambes douloureuses sont quelques exercices difficiles - mais quelle est la science derrière cela? Ces douleurs sont plus qu'une simple nuisance; ils peuvent arrêter complètement vos séances d'entraînement pour la semaine. Bien que toute douleur sévère ou de longue durée doive être évaluée par un professionnel de la santé, les douleurs et maux généraux peuvent être traités à domicile. La prochaine fois que vous planifiez une séance d'entraînement intense, veillez à éviter les douleurs du lendemain.

Si vous ressentez des muscles endoloris après une séance d'entraînement, c'est probablement une douleur musculaire d'apparition retardée, également connue sous le nom de DOMS. Ces symptômes peuvent survenir de 24 à 72 après tout type d'exercice intense, y compris l'entraînement en force, le jogging ou la montée et la descente de collines.

La plupart du temps DOMS est juste vécu comme une douleur; mais d'autres symptômes pourraient inclure un gonflement et une sensibilité autour du muscle. Repos et glace; et ne reprenez pas l'exercice particulier qui a causé la douleur, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

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Heureusement, même si la douleur est grave, le DOMS ne nécessite généralement pas de soins médicaux. Cependant, si la douleur est simplement débilitante ou si vous ressentez un gonflement important, rendez-vous chez le médecin. Sinon, faites une pause dans l'activité pour laisser les symptômes disparaître, bien qu'une activité légère n'aggrave pas les choses. Pour soulager la douleur, appliquez des packs de glace, massez la zone sensible et envisagez des analgésiques en vente libre.

Pour éviter DOMS à l'avenir, passez à une nouvelle routine d'entraînement. Bien que vous ne puissiez pas éviter la douleur ensemble - tout muscle dont les fibres sont décomposées par l'entraînement en force ressentira l'effet le lendemain - la progression progressive le rendra beaucoup moins douloureux. Un bon échauffement aide également à diminuer la quantité de douleur que vous ressentirez plus tard.

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Bien que le DOMS soit la cause la plus probable de douleur musculaire après un entraînement, d'autres les conditions pourraient être le coupable.

Les douleurs aux jambes après l'exercice peuvent être causées par du liquide qui s'est accumulé dans vos extrémités. Cela se produit lorsque les veines ne font pas sortir le sang de vos jambes assez rapidement. Les sensations causées par cette accumulation comprennent des crampes, des courbatures et des brûlures. Ceux qui ont été généralement inactifs ou qui font de l'embonpoint souffrent plus probablement d'une accumulation de liquide dans les veines.

La fatigue de votre muscle du mollet pourrait également être à l'origine de vos douleurs aux jambes après l'exercice. Une tension dans votre mollet pourrait être causée par un échec de réchauffement avant de commencer votre entraînement. Généralement, le repos est nécessaire pour permettre à la souche de guérir complètement, avant de reprendre l'exercice.

L'apparition soudaine de douleur ou de douleurs dans les jambes après l'exercice pourrait être un symptôme de artère périphérique ou maladie vasculaire périphérique. Cette condition est un colmatage des artères qui ne sont pas contenues dans le cœur. Lorsque cela se produit dans les jambes, vous pouvez ressentir de la faiblesse et de la douleur. Il existe plusieurs facteurs de risque, notamment le fait d'avoir plus de 50 ans, l'hypertension ou le diabète et le tabagisme.