Comment traiter les mollets endoloris

Les mollets endoloris sont plus fréquents après avoir effectué une activité intense impliquant la course, le saut et l'haltérophilie. La douleur peut être assez inconfortable, mais elle n'est que temporaire. La tension du mollet causée par une blessure musculaire aiguë peut également causer des douleurs. De nombreuses causes bénignes de douleur au mollet peuvent être traitées à la maison, mais des blessures ou des affections plus graves nécessitent des soins médicaux.

Si vous vous réveillez le matin avec des mollets endoloris et raides le lendemain d'une séance d'entraînement, la cause est probablement douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), une réponse normale des muscles aux contraintes qui leur sont imposées. DOMS n'a rien à craindre, et il disparaîtra tout seul en quelques jours. En attendant, vous pouvez prendre quelques mesures pour atténuer la douleur :

• Faites des exercices cardio légers. Cela réchauffe les muscles et les rend moins raides et douloureux.
• Étirer. Après vous être échauffé avec des exercices cardio, faites des étirements statiques pour les muscles de vos mollets . Tenez-les pendant environ 30 secondes.
• Masser vos mollets. Vous pouvez frotter doucement les muscles endoloris avec vos mains, ou vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour relâcher une partie de la tension musculaire.
• Appliquez des baumes anti-douleur. Le menthol contenu dans ces baumes crée une sensation de chaleur et perturbe la connexion cerveau/douleur.
• Appliquez un traitement chaud ou froid. La chaleur procure un soulagement de réchauffement pour aider les muscles endoloris à se détendre, tandis que le froid resserre les vaisseaux sanguins pour réduire l'inflammation.

La prochaine fois que vous ferez les mêmes activités qui ont causé la douleur, les DOMS seront probablement moins intenses car vos muscles se sont adaptés. Vous pouvez prévenir ou réduire les DOMS à l'avenir en augmentant progressivement l'intensité, en vous échauffant avant votre entraînement et en vous étirant avant et après.

En savoir plus : La meilleure façon de guérir une déchirure musculaire du mollet

Une foulure est une blessure aiguë dans laquelle les fibres musculaires deviennent trop étirées. Une légère tension peut être légèrement douloureuse et raide, de sorte que vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous vous êtes blessé au muscle. Les souches plus sévères dans lesquelles plus de fibres musculaires ont été déchirées, ou dans lesquelles le muscle s'est complètement séparé, provoquent des effets secondaires plus marqués, notamment :

• Inflammation
  
• Contusions
  
• Faiblesse musculaire
  
• Perte de la fonction musculaire
  

Les tensions musculaires du mollet sont classées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes :

• Grade I est une souche légère, avec une légère inflammation et une douleur.
• Le grade II est une souche modérée avec plus d'enflure et de douleur, peut-être quelques ecchymoses et une faiblesse musculaire.
• Grade III est une tension sévère dans laquelle le muscle s'est séparé. Souvent accompagné d'un claquement au moment de la blessure. La douleur et l'enflure sont probablement sévères et il y a une perte de la fonction musculaire.

Les souches légères peuvent être traitées à la maison, mais un médecin doit examiner les souches de grade II ou III. Pour traiter une souche légère, suivez le protocole RICE :

• Reposez-vous. Cessez l'activité qui a causé la tension et évitez les activités intenses impliquant le muscle du mollet blessé jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Glace. Appliquez un sac de glace sur le muscle du mollet blessé pendant 20 minutes à la fois aussi souvent que toutes les heures.
• Compression. Enroulez un bandage athlétique autour du mollet pour apporter un soutien et réduire l'inflammation.
• Élevez. Élevez le mollet jusqu'au niveau du cœur ou au-dessus dans la mesure du possible pour réduire l'enflure et la douleur.

Les crampes musculaires, également appelées chevaux de Charley, peuvent survenir à tout moment, que vous sortiez courir ou que vous dormiez profondément. Soudain, votre muscle devient très tendu, dur et douloureux. Les crampes musculaires sont de courte durée, mais elles peuvent laisser le muscle se sentir sensible et douloureux pendant quelques jours après.

Dès que la crampe musculaire frappe, étirez doucement le mollet en vous asseyant et en tirant les orteils du pied vers vous. Vous pouvez également essayer de masser le muscle, de le glacer ou de le faire tremper dans un bain avec des sels d'Epsom. Continuez ce traitement tant que la douleur persiste.

Une contusion est une ecchymose résultant généralement d'un coup direct au mollet. Cela cause la rupture des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau, faisant fuir le sang dans les tissus. L'ecchymose sera tendre, de couleur bleue et violette et il peut y avoir un gonflement.

La plupart des ecchymoses peuvent être traitées à la maison avec le même protocole RICE utilisé pour les tensions musculaires. Au fur et à mesure que l'ecchymose guérit, le gonflement diminuera et l'ecchymose changera de couleur. La douleur peut persister pendant un certain temps.

Des ecchymoses plus graves peuvent nécessiter des soins médicaux. Si vous avez douleur intense et gonflement important, ressentez de la douleur pendant plus de trois jours ou remarquez une bosse se formant sur l'ecchymose (hématome) , c'est une bonne idée d'appeler votre médecin.

D'autres raisons de vos douleurs musculaires au mollet peuvent ne pas être directement liées au muscle. Certains d'entre eux peuvent être graves.

Tendinite ou rupture d'Achille. Votre tendon d'Achille relie le muscle du mollet à votre talon. S'il devient irrité par une utilisation excessive, vous aurez des douleurs à l'arrière de la cheville qui peuvent également irradier jusqu'à votre mollet. Si votre tendon d'Achille se déchire, la douleur sera plus intense et vous aurez peut-être de la difficulté à mettre du poids sur la jambe blessée. Une blessure de surutilisation peut souvent être traitée avec du RICE. Une rupture doit recevoir des soins médicaux.

Caillots sanguins. Les caillots sanguins sont généralement une bonne chose lorsqu'ils se forment et empêchent une plaie de saigner. Cependant, ils peuvent devenir dangereux