Exercices pour les jambes et les fesses tout en travaillant à un bureau

Vous voulez vous entraîner, mais vous êtes coincé à votre bureau. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner, vous pouvez renforcer les muscles de vos fesses et de vos jambes sans jamais quitter votre bureau. Pas besoin non plus de prévoir une heure pour les faire tous en même temps.

Faites quelques répétitions de plusieurs exercices chaque jour, ou des séries complètes de quelques exercices en alternance. En général, ces exercices sont effectués huit à dix fois chacun, en travaillant jusqu'à deux à trois séries d'affilée.

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Les squats sont un exercice populaire pour renforcer les muscles fessiers. Cependant, cet exercice cible également les muscles de l'avant et de l'arrière de vos cuisses.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Poussez vos fesses vers l'arrière. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et pliez lentement les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez pendant 2 à 3 secondes, puis relevez-vous. Si nécessaire, placez une main sur votre bureau pour l'équilibre.

Les levées de jambes effectuées dans quatre positions ciblent les muscles tout autour des cuisses .

COMMENT FAIRE : Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. En gardant le genou droit, levez votre jambe droite devant vous aussi haut que possible. Ne penchez pas votre corps en arrière. Maintenez le lève-personne pendant 2 à 3 secondes, puis revenez en position debout. Répétez cet exercice dans trois autres positions : soulevez votre jambe tout droit sur le côté, tout droit derrière vous et devant votre jambe opposée.

L'élévation du talon renforce les muscles de vos mollets. Rendez cet exercice plus difficile en l'exécutant sur une jambe à la fois ou en commençant par les talons qui pendent du bord d'une marche.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous droit et soulevez-vous sur la pointe de vos pieds. Tenez pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement.

Les fentes sont un autre exercice qui cible plusieurs muscles à la fois. Les fentes renforcent les muscles fessiers de la jambe à l'avant et les muscles des cuisses des deux jambes.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez votre pied droit d'environ 18 pouces. Placez vos mains sur vos hanches et pliez lentement les deux genoux, en abaissant votre corps vers le sol. Gardez votre corps droit tout au long du mouvement. Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche légèrement le sol, puis relevez-vous. Alternez les positions des jambes après 10 répétitions.

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